晚上睡不着白天睡不醒怎么办

晚上睡不着白天睡不醒通常可以通过适当运动、保持规律生活习惯、改善睡眠环境、增加睡眠动力等方式进行调理治疗。

1、适当运动：

可以在白天适当地做有氧运动，如快走和爬山，以增强体质，但睡前不要剧烈运动。

2、保持规律生活习惯：

尽可能在同一时间上床睡觉，即使前一天晚上没有睡好，也要尽量在同一个时间起床，并建立个人生物钟。

3、改善睡眠环境：

可以改善睡眠环境，注意软硬床、室温、光线、噪音等因素。

4、增加睡眠动力：

白天尽量保持清醒，醒着的时间越长，晚上的睡意越重，越容易入睡。因此，无论晚上的睡眠有多差，都不要在白天补充睡眠。建议患者平时饮食应清淡，多喝水，注意休息，不要吃刺激性食物。