上夜班白天睡不着怎么办,谁有好的方法

如果上夜班时白天睡不着可以通过睡前准备、改善睡眠环境和调整兴奋度等来调整。

1、睡前准备：

如果睡不着，可以在睡前洗个热水澡、洗澡或泡脚，睡前避免进食，并喝适量热牛奶。做放松活动，避免阅读会引起心理刺激的书籍、杂志和电视节目。

2、改善睡眠环境：

卧室应避免强光和噪音，温度应适当，床上用品应舒适，不得太软或太硬。

3、调节兴奋：

由兴奋和兴奋等心理因素引起的入睡困难可以通过转移注意力、冥想、深呼吸等调节。建议可以适当调整环境，让环境变得舒适，更利于白天的入睡。