锻炼手臂肌肉有效的方法

锻炼手臂肌肉有效的方法有俯卧撑、举哑铃等。

通常做俯卧撑时手臂也在受力和运动，所以能够锻炼手臂肌肉。哑铃也可以锻炼手臂肌肉，通常都是采用哑铃操，如可以手心向上，手握着哑铃，身体前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以进行侧举，或者平躺后将哑铃放于头部的两侧，使肘关节屈曲掌心向背部，然后伸直肘关节再反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。

患者应该多吃鸡蛋等富含蛋白质的食物，能够容易地被身体分解成各种氨基酸，为肌肉增长提供原料，从而促进手臂肌肉再生长。