入睡难可以通过心理治疗、睡眠健康教育、药物应用等来改善。
1、心理治疗:
注意睡眠,调整对失眠的态度,进行放松训练以干预失眠,如不睡觉,小睡不到半小时,避免小睡。
2、睡眠健康教育:
规律饮食,睡前不吃饱或空着,保持规律的工作和休息时间,睡前3到4小时避免剧烈运动。
3、药物治疗:
严重失眠患者是否需要在医生指导下使用药物,如苯二氮?受体激动剂、褪黑素受体激动剂等,如佐匹克隆。服药期间应少食用辛辣、刺激性食物。建议长期难以入睡的患者应及时就医,并在医生的指导下进行治疗,避免自行用药。