备孕怎样同房精子质量好

对于正在备孕的夫妻双方，通常都建议2~3天同房一次比较合适，而且这样精子质量也比较好，不会因为频繁性生活导致精子质量差而影响怀孕。

建议女性在排卵期的时候，还可以隔天安排同房一次，因为这时候有成熟卵子的排出，所以其成功受孕的概率就会更高。为了进行优生优育，通常都建议女性在备孕期间，要提前服用叶酸来预防胎儿神经血管的畸形，而且夫妻双方在备孕前半年就要戒烟、戒酒，适当地锻炼身体。必要的时候，还可以做阴超监测排卵时间来安排同房时间，以增加受孕的概率。

因为维生素可以制造精子，维持男性的生殖健康，尤其是维生素E，男性可以多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，提高精子质量。因为激素类食物也能促进精子生成，所以男性平时要多吃牛鞭、鸡肝、鸡肾等食物。因为蛋白质和精氨酸是精子的组成成分，要提高精子质量，就要多吃瘦肉、鱼虾、豆制品、海参等富含这些营养成分的食物。平时多吃富含锌的食物也会有助于补充精子，提高精子质量，所以男性可以多吃海鲜和动物内脏。

男人和女人一样，要注意自己私处的清洁。每天用温水清洗包皮和阴囊。保持这部分的清洁也有助于提高精子的质量。但在用水清洗私处时，要注意水温不能过高，以免损害睾丸健康，从而伤害精子。喝酒对精子的伤害是毋庸置疑的，所以想要提高精子质量，要注意戒烟戒酒。想要提高精子质量，就要注意加强体育锻炼，比如每天早上跑步，打一打羽毛球，晚上散步，这些都可以促进睾丸的血液循环，有助于提高精子质量。