高血糖怎么降下来吃什么

高血糖患者在生活中需要注意控制血糖，防止血糖升高发展成糖尿病。高血糖患者要适当运动，控制食欲，适当补充水分，经常喝点绿茶，保证足够的休息时间，对控制血糖有很大帮助。

1、锻炼。

运动是降血糖最直接有效的方法。高血糖患者平时可以多做运动来控制血糖水平，如散步、慢跑、打球、爬山、打太极拳等。每天坚持半小时左右，可以有效降低血糖。对于糖尿病患者，运动可以减轻体重，改善胰岛素抵抗，可以使患者慢慢减少降糖药的用量。

2、注意食欲肥胖者可以通过减轻体重5%左右来降低糖尿病的发病率。

高血糖患者每日摄入的总热量应事先计算好，以减少高脂肪食物的摄入。可以把碗由大变小，这样可以有效减少热量的摄入。每餐不要暴饮暴食，7到8分饱即可。

3、适量喝水。

高血糖患者要注意补水。脱水会导致血糖升高。当人体血糖升高时，及时补充水分还可以帮助稀释血糖，同时还可以增强饱腹感，避免食物摄入过多。

4、常喝绿茶。

绿茶中含有的多酚类物质具有良好的降血糖和抗氧化作用。多喝绿茶可以有效控制血糖水平。另外，食物经过发酵可以产生酸性物质，对降低食物的GI有很大的作用。

5、适当的休息时间。

如果每天睡眠不足6小时，患糖尿病的概率会大大增加。所以每天要保证7-8小时的睡眠。

高血糖要注意的事项主要有以下几点：首先，养成健康的生活方式。合理饮食，控制热量摄入，少食多餐，定时定量进食。提倡高膳食纤维饮食，清淡饮食，少油腻食物；其次，适量运动，提高胰岛素敏感性，保持正常体重，注意控制高血压和高血脂；戒烟戒酒，规律作息，保持良好心态。此外，要经常用药。在饮食和运动疗法的基础上，规律用药，定期监测血糖，观察病情变化，及时调整治疗方案，积极预防并发症。