睡眠质量不好怎么调理

睡眠质量差一般可以通过改变日常习惯和药物来调节。

患者可以在睡前喝一杯热牛奶，这样会更容易入睡。在睡前的前几个小时，建议不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要吃太多食物，这样容易增加肠胃的工作负荷，影响睡眠质量。睡前1、5-1h洗个热水澡，或者听听轻柔悦耳的歌曲，都能让自己感觉更舒服，有助于提高睡眠质量。还要注意睡前不要做剧烈运动，这样会使神经更加兴奋，降低睡眠质量。可以做一些简单的运动，比如温和的睡眠操，可以强身健体，有助于睡眠。睡觉时选择一个舒适的枕头，以及一个轻盈优雅的环境也很重要。睡前两小时，最好不要看一些需要用脑子思考的电影和书籍。当想睡觉的时候，仍然需要一直用大脑思考，这会让大脑一直处于兴奋状态，很难入睡。患者睡前不宜看恐怖电影或小说，也会影响睡眠质量。患者可以每天晚上用热水泡脚。泡脚有助于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，摆脱身体的紧张状态，有效促进睡眠，从而提高睡眠质量。睡眠质量差的问题一般需要长期的检查和调理，需要从多方面进行调理，才能逐步改善睡眠。患者还可以口服一些中成药，如安神补脑液、枣仁安神胶囊等，来调节睡眠，进一步提高睡眠质量。

患者也可以在睡前做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量，这样不仅可以提高睡眠质量，也有利于身体健康。也可以睡前适当泡脚。泡脚后，用力按摩。脚上有很多反射区。按压揉捏可以疏通经络，更好地改善入睡困难

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