肌肉受凉酸痛怎么办

肌肉受凉酸痛可以通过运动改善、按摩缓解、热敷缓解等方式进行治疗。

肌肉痉挛时，肌肉明显肿胀，难以触摸，无法放松，常引起难以忍受的疼痛。肌肉痉挛常发生在受凉、劳累后，夜间发作次数一般远远超过白天。肌肉痉挛引起的肌肉疼痛是由于代谢废物堆积和电解质紊乱，如果伴有寒冷和温度骤变，更容易发生。

1、全身肌肉酸痛可以通过运动改善：

绑带平移：拉伸臀部和小腿可以防止关节疼痛和灵活性问题。用带子固定腿，先向左横向移动，然后向右重复。弓踢：锻炼僵硬的腰部和臀部，放松肌肉。仰卧，屈膝。臀部向上推离地面，形成弓桥姿势。向上折叠一条腿，然后放下。

2、全身肌肉酸痛可通过按摩缓解：

主要按摩方法有抖、震、揉、打、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群。上肢常用穴位有偏历、曲池、手五里、臂月穴等，可缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛、颈部挛缩等引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝痛、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。

3、全身肌肉酸痛可通过热敷缓解：

用温水洗涤可减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。此外，充足的准备活动和合理的收尾练习有助于预防或减轻肌肉酸痛。

饮食上要注意补钙，因为缺钙会导致肌肉兴奋性异常增高，更容易发生肌肉痉挛，所以要多补充富含钙的食物，如虾皮、牛奶及其制品、芹菜、海带、骨头汤等。