睡眠时间错乱怎么调理

睡眠时间错乱一般可以通过改善生活习惯、药物治疗、心理治疗等方法调理。

1、改善生活习惯：

应保持正常规律工作和休息时间，每天按时早睡早起。如果治疗初始效果不明显，也应坚持治疗，以便在大脑皮层形成时间效应。

2、药物治疗：

根据医生指导，可以使用营养和神经药物以及镇静和催眠药物来改善症状。如维生素B12、艾司唑仑、阿普唑仑等。

3、心理治疗：

长期睡眠障碍患者可能会出现焦虑和抑郁等症状，也可能导致睡眠障碍，应去正规医院接受心理治疗。如果不适症状长期无法缓解，建议及时就医。建议睡前可以喝热牛奶，避免喝浓茶、咖啡等饮料，睡前两小时内避免剧烈运动。