建立良好的睡眠习惯,选用药物治疗等方式可以帮助把浅睡眠调整成深睡眠。
1、建立良好睡眠卫生习惯,作息时间规律,要有安静,舒适和安全的睡眠环境。
平时不在床上阅读和看电视,睡前不喝咖啡和茶。可以温热水泡脚,促进人体血液循环,或者喝杯热牛奶,可以帮助改善睡眠质量,将浅睡眠调整成深睡眠。
2、可以在医师指导下采用药物治疗。
临床上常用阿普唑仑、地西泮、佐匹克隆等药物来延长睡眠时间及提高睡眠质量。长期浅睡眠可影响精力恢复,必要时应及时前往正规医院就诊,排查病因后进行针对性治疗。