睡眠规律打乱了怎样调节

睡眠规律打破了一般可以通过睡前关闭电子产品、制定合理的睡眠作息、白天适当运动等方法调节。

1.睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响入睡。电子产品的内容会增加神经兴奋度，把固有的生物钟推迟到后期。睡前放下手机，睡前避免接触刺激的电影和音乐。2.制定合理的睡眠作息：睡眠时间需求因人而异。通常患者睡眠时间的范围是6-10小时。尽量不要熬夜，每天固定时间睡觉。3.白天适当运动：白天适度地活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟。

建议患者白天不要午睡，睡前两小时避免剧烈运动。同时，避免睡前喝浓茶或咖啡。