睡觉难以入睡怎么办

睡眠困难和入睡困难可以通过心理治疗、睡眠卫生教育和药物治疗来改善。

1、心理治疗：

不要过分关注睡眠，调整自己对失眠的态度。可以做放松训练，干预失眠，比如没有睡意不睡觉，午睡少于半小时，避免午睡等。

2、睡眠卫生教育：

饮食规律，睡前不要过饱或过饥，作息规律，睡前3~4小时避免剧烈运动。

3、药物治疗：

重度失眠患者需要在医生指导下应用药物，如苯二氮?受体激动剂、褪黑素受体激动剂等，如佐匹克隆等。建议长期难以入睡的患者及时就诊，在医生指导下规范治疗，避免自行用药。