吃什么助睡眠最有效

吃坚果、水果、牛奶、蜂蜜对助睡眠有效。

1、坚果：

常见的坚果包括瓜子、花生、杏仁、核桃等。坚果富含色氨酸，有助于改善睡眠。

2、水果：

常见的水果包括猕猴桃、香蕉、苹果等。由于水果富含维生素D、维生素B和矿物质，适量食用水果也有助于睡眠。

3、牛奶：

温牛奶含有色氨酸，具有辅助镇静作用。晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助患者入睡。

4、蜂蜜：

蜂蜜具有补中益气的作用。富含维生素、有机酸、钙、镁、磷、钾等营养素，具有调节神经的功能。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。建议患者睡前或失眠期间不要吸烟，尼古丁很刺激，会干扰正常睡眠。建议患者注意睡眠卫生，加强床上条件反射，白天采光，做有氧运动