运动过量怎么恢复

运动过量可用劳逸结合的方式进行恢复。

运动过量以后想得到较好恢复，必须采取劳逸结合的方式来进行恢复。运动过量对人体是有危害的。大量运动之后，人体的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息。如果立即休息，会出现脑部短暂性缺血，应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间缓慢恢复。运动后适当按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动、点穴、揉捏、扣打、推摩等这几种手法结合进行，可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体也有保健作用。过度运动是指过度运动。锻炼是增进健康和延长寿命的重要手段。然而，运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能，影响健康。过度运动的危害主要体现在导致脱水，过度运动和过度出汗会导致身体水分持续流失并导致脱水。还会增加心脏负担。大量运动会导致心跳加快、胸闷、心悸、胸痛，甚至心脏骤停和猝死。更会加剧关节磨损，诱发关节疾病。大量运动会损伤关节，尤其是膝盖和脚踝。最后导致身体疲劳。过度运动会导致疲劳，影响睡眠，没有运动效果。适当的运动量通常因人而异。建议每天做半个小时到一个小时左右的有氧运动。在运动中感到轻微出汗和喘息是适当的。

建议患者注意糖、水和钾的补充，多吃碱性食品，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳制品和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物经人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。注意休息，注意运动适量，不必过量运动，造成身体的损伤。