运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复？

运动过量肌肉酸痛，快速恢复的措施如下：

1、减少运动量：有必要进行适当时间的自我修养。同时采用物理治疗方法，如局部红外线照射、局部毛巾热敷或艾灸等，可改善受伤肌肉的血液循环，加速乳酸的分解，缓解局部酸痛。热水浴等简单方法可以增加局部组织的血液循环。还有中医按摩，按摩可以很快缓解。

2、肌肉功能训练：包括肌肉的拉伸功能训练，如肌肉牵拉活动，可以增加肌肉的柔韧性，减少二次损伤。同时也可以锻炼肌肉，可以增加肌肉的体积，更好的维持关节的稳定性，防止损伤。

3、药物治疗：用药物对症治疗，如常规的外用药膏和非甾体抗炎药，能迅速缓解症状，加快恢复。抗炎镇痛类药物，如布洛芬、双氯芬酸钠片、乐松等，可与改善微循环的药物一起促进局部微循环。中医也能达到治疗目的。肌肉酸痛，要分清是整个肌肉酸痛还是局部肌肉酸痛。膏药可用于酸痛，如活血化瘀的中药膏药、西药洛索洛芬钠凝胶霜、巴布剂等。

剧烈运动后，肌肉会感到酸痛，行走困难。这是因为剧烈运动使身体缺氧，从而产生酸性物质，说明平时运动少。注意休息，每天少运动，每天按摩两三次肌肉。只要坚持中小运动量的日常活动，就可以避免肌肉酸痛。注意适当的运动，不要过度运动。平时注意循序渐进的锻炼。经常不运动的人突然加大运动量，会导致肌肉酸痛。建议先按摩疼痛部位，再热敷疼痛部位。建议长时间不活动后慢慢开始锻炼，让肌肉有一个适应的过程。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。