怎么练提肛运动能提高性功能力

男性提肛壮阳锻炼是一种简单的提高性能力运动，首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢在肛门上用力，开始一口气将紧缩，途中停止憋尿一样，接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门一再的收缩放松，如此反复的做三分钟，就能熟练。

括约肌收缩采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道和直肠括约肌，然后放松。每天重复50-100次，2-3次。排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉继续排尿。每天重复2-3次，直到尿液排干。床上训练方法仰卧在床上，以头部和脚跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。每天20次，早晚。这项运动可以加强腰部、腹部、臀部、腿部和盆腔的肌肉，并改善这些肌肉和会阴括约肌的功能。放松呼吸仰卧位，尽可能放松全身，双手交叉放在下腹部，进行深腹呼吸。吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部会下垂。每天重复10-20次，2-3次。夹腿提肛仰卧，交叉双腿，用力夹紧臀部和大腿，然后逐渐抬起肛门约5秒钟。可以逐渐延长肛门提升的时间。每天重复十到二十次，

练提肛运动应该注意因急于成功，或因方法不当，常出现一些不良反应，应及时预防和纠正。肛时心跳加快，主要原因是呼吸松驰、紧张、用力过大、提肛时间过长和疲劳。应调整呼吸，以减少肛门提升运动的时间。提肛运动时头晕、腰腿酸痛或麻木，主要是由于提肛运动时身体虚弱或姿势僵硬所致。减少肛门提升运动的时间，或在肛门提升运动期间休息片刻，以移动四肢。提肛运动时呼吸不规律、口臭、易怒、烦躁、睡眠不良和饮食不良，主要是由于呼吸调节不当或提肛运动时注意力不集中和精神不愉快所致。通过吹气或吹气来调节呼吸，可以消除这种异常现象。