什么睡姿改善脖子前倾

侧卧睡姿可以改善颈部的前倾。

颈部前倾可能是由不良的生活习惯、行走姿势和工作姿势引起，若平时低着头走路，经常低下头长时间玩手机或看电脑，长时间在办公桌前工作。脖子会无意识地向前伸展，随着时间的推移，会导致脖子前倾。因睡眠姿势或枕头高度不当引起，若是经常采取俯卧姿势睡觉、看书，或者枕头太高太软，也会导致颈部前倾。长时间坐着、看手机或长时间低头也会对颈椎造成沉重负担，长时间弯曲颈部会对原本维持颈椎稳定性的肌肉造成不同程度的牵引，也会对棘上韧带和棘间韧带造成不同程度的微损伤。长时间后，当颈部肌肉放松，没有力量维持颈椎生理性突出时，颈椎会向前倾斜。这种特殊的损伤会导致颈部生理曲度的降低，甚至是反向弯曲，从而降低颈椎对头部的压力缓冲能力。颈部有退行性改变，甚至韧带钙化和骨赘形成，最后的后果是脊髓和神经根受压。会导致上肢麻木和疼痛，行走和踩棉花的感觉，以及脊髓和神经根型颈椎病，如四肢无力。

可以通过改变糟糕的坐姿、肌肉拉伸或热敷来治疗，背靠墙站着脚跟与肩同宽，臀部靠近墙壁后脑勺靠近墙，每天坚持可以改善颈部前倾。增强肌肉，每天保持下巴收缩，练习紧紧夹住肩胛骨，进行高级下巴收缩也有助于改善颈部的前倾。注意办公椅的高度，以及椅子和桌子之间的距离是不是够协调，调整桌面或工作台的高度和倾斜角度，防止头部和颈部长时间前倾。