腰椎颈椎不好做什么运动可缓解

腰椎颈椎不好可以做引体向上运动、颈部运动、飞燕式等运动缓解。

1、引体向上运动

患者可以双手交替进行，双手分别放在前脚掌和后脚掌，尽量拉伸颈部和腰部肌肉，感受腹部和肩膀的收缩和放松，可以增强颈部和腰部的力量。

2、颈部运动

可以站立或坐立，双手放在颈后，向左右两侧分开，缓慢地呼吸，吸气时颈部和肩膀向前伸展，呼气时颈部和肩膀向后缩回，可以增强颈部和腰部的力量。

3、飞燕式

患者可以趴在床上或垫子上，腹部贴住床面，双手放在身体两侧，脚后跟顶住床面，双腿伸直，头部和四肢尽量向后伸展，感觉像飞燕一样。可以重复进行上述动作，但应注意不要过度训练。

除上述外，还可以做屈伸运动等缓解。建议患者注意休息，避免过度劳累，避免长时间低头工作。日常饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物，多喝水促进体内新陈代谢，适当运动增强自身免疫力。