失眠是指入睡困难或睡眠维持障碍，导致睡眠质量下降。失眠可能是由多种因素引起的，如心理压力、环境因素、生活方式等。
1.保持良好的作息习惯：建立规律的作息时间表，每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，并且保持固定的起床时间和充足的睡眠时间。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备和其他可能干扰睡眠的因素。
3.放松身心：尝试一些放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法或冥想，以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
4.限制咖啡因摄入：减少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，特别是在睡前几个小时内。
5.咨询医生：如果长期存在严重的失眠症状，建议寻求专业医疗帮助，以便确定病因并获得适当的治疗方案。
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石红婷副主任医师
广州医科大学附属第二医院 神经内科
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