骨质疏松怎么锻炼恢复

骨质疏松症通常可以通过有氧运动或平衡运动来恢复。

骨质疏松症是一种全身性骨病，其特征是骨量低、骨微结构损伤、骨脆性增加、易骨折，主要表现为疲劳、腰腿痛、脊柱畸形，甚至骨折。经过积极有效地治疗，大多数患者可以减轻或缓解症状。如果老年患者不能完全康复，脆性骨折可能伴随慢性疼痛和残疾，严重者可能导致死亡。原发性骨质疏松症与雌激素和性激素水平下降、营养吸收能力下降、器官功能下降、骨代谢调节异常和钙代谢异常有关。继发性骨质疏松症是由影响骨代谢的疾病或药物引起。如果患者患有骨质疏松症，需要积极锻炼以促进骨代谢。如可以做一些有氧运动，如慢跑、跳绳、远足、简单有氧运动、广播体操等，以尽可能在安全的条件下增加身体的新陈代谢。同时，运动过程中产生的刺激可以在骨形成过程中发挥一定作用，抑制患者的大量骨吸收，改善骨质量。运动应该循序渐进，避免过于剧烈，否则会导致骨质疏松甚至轻微创伤。因此，在康复阶段，患者不应进行过强的对抗性运动，以避免意外。平衡练习，如太极拳和交际舞，也可以增加关节的灵活性，帮助身体平衡，防止肌肉损伤。拉伸应在肌肉充分活动后缓慢进行，以避免过度弯曲，从而避免压缩性骨折。在对抗的情况下，应进行踝关节、膝关节、髋关节、上腕关节和肘关节的力量训练，以增加代谢率，增加肌肉和软组织的力量，帮助骨骼增强，骨沉积，减少骨吸收。如果患者的血钙水平相对较低，也可以口服钙，以有效补充流失的钙。

建议患者多吃富含钙和维生素D的新鲜蔬菜和水果。

建议患者在日常生活中注意口腔卫生，不吃辛辣食物，多吃水果，保持良好的作息时间。