经前综合症怎么缓解吃什么好

经前综合征可以通过食用菠菜、黑巧克力、花生和花生酱等食物帮助缓解经前综合征。

菠菜中含有丰富的维生素A，可以避免皮肤受到紫外线的伤害。同时，菠菜能够供给丰富的钙。菠菜能够缓解腹痛、头痛、喜怒无常等经前常出现的问题。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，可以改善血液循环。另外，黑巧克力也富含镁，可以帮助抵抗经前易怒以及疲劳的情绪。花生和花生酱，这两种食物可以保持良好的情绪。花生中含有丰富的维生素B6和镁，在经前能够调节睡眠。经前期综合征是月经来潮以前1到2周就会出现，月经来潮以后可以迅速地减轻或者消失。主要的症状为头疼、背疼、乳房胀痛、腹部胀痛、便秘、肢体水肿、体重增加、运动协调功能减退。还有精神方面的症状，比如焦躁、易怒、抑郁、情绪不稳定、疲乏以及饮食睡眠、性欲的改变，易怒是主要的症状。还表现为注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质、易激动，周期性反复出现。每次来月经以前都会出现这些症状，这就叫经前期综合征。主要是调整生活状态和心理治疗，辅以必要的抗焦虑和抗抑郁药物。

患者在平时生活中注意饮食，多食用富含维生素、镁、铁、钙等营养物质的食物，胃口不好的时候可以多食用一些开胃的食物，如山楂、话梅、陈皮、草莓、橘子等。同时也要注意精神上的调节，适当减压很重要，压力大的女性要多运动。一定要注意在经前、经期不要过食生冷，要注意劳逸结合，不要过度消耗脑力或者是体力，以免症状加重。