高血压吃什么坚果降压

高血压患者一般可以吃核桃、花生和芝麻等坚果，但应适量食用。

坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素、矿物质等，对高血压患者有益。坚果是高血压指南中合理饮食推荐的健康食品之一，但坚果富含植物脂肪，热量高。为了避免高血压患者消耗的总热量增加，高血压患者必须吃适量的坚果，一般每周不超过100到120克。吃得太多很容易导致肥胖和胃肠道消化不良。市场上的许多坚果是用盐或油炸。其含有高钠盐和高油。应该选择含盐的坚果而不是油炸。高血压患者食用坚果可以补充不饱和脂肪酸、钙、铁、锌等微量元素，一些坚果还富含钾，钾有助于降低血压和预防动脉粥样硬化。高血压的治疗原则是控制血脂水平，适当运动，药物控制血压。改善生活方式，养成良好的生活习惯，戒烟限酒，吃低脂低钠饮食，控制血脂水平，适当锻炼，用药物控制血压。许多蛋白质对于饮食搭配是必不可少，核桃仁、甜杏仁、松子、花生仁和葵花籽、南瓜子、白芝麻、亚麻籽等是极好的蛋白质来源。

建议患者在日常生活中要注意饮食，不要吃太多的糖、脂肪、盐等，不要抽烟、喝酒，要注意身体的健康，要注意保持身体的平衡。平时要做适当的有氧运动，同时还可以把血压控制在正常范围之内。情绪激动、压力大、睡眠质量较差，或饮酒、吸烟等不良生活习惯，需将这些因素去除。应该保持乐观的情绪，一定不可以患得患失，尽可能地减少情绪的波动，这一点也同样可以有效控制血压。