不存在一日三餐吃什么最健康的说法。一日三餐可以吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物以及富含膳食纤维的食物，对身体有一定的好处。
1、富含蛋白质的食物
如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这类食物中含有丰富的蛋白质，吃了以后能够补充身体当中所需要的营养，满足身体的营养需求，从而增强身体抵抗力。
2、富含维生素的食物
如苹果、火龙果、油麦菜等，在此期间吃能够促进胃肠蠕动，同时还能够促进食物的消化和吸收，对身体有一定的好处。
3、富含膳食纤维的食物
如燕麦、玉米、荞麦等，这类食物中含有丰富的膳食纤维，吃了以后能够促进胃肠蠕动，同时还能够起到预防便秘的作用，但是避免一次性食用过多。
除了上述食物以外，还可以适当吃一些富含钙元素的食物，如牛奶、排骨等，能够补充身体当中所需要的钙，对身体的好处。
范铁兵主治医师
中国中医科学院西苑医院 中医内科
减肥一日三餐怎么吃？其实减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。遵循早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的养生原则，一定会让你在减肥的道路上事半功倍。下面一起来看看专家们对于一日三餐的安排有什么好的建议吧。
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徐正福主任医师上海中医药大学附属龙华医院擅长领域：中西医结合诊治风湿病（类风关、强直性脊柱炎、骨关节炎、反应性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、红斑狼疮、硬皮病、多肌炎、皮肌炎、干燥综合征、口腔溃疡或白塞氏病、痛风、肥胖病、脂肪肝、高脂血症、高胰岛素血症（胰岛素抵抗）等X综合征。
王晋川副主任医师忻州市人民医院擅长领域：擅长利用营养食品对各种疾病如糖尿病、肥胖症、高脂血症、高血压、冠心病、哮喘、关节炎、痛风、结肠炎、肝病、甲亢、甲状腺机能减退、痛经、闭经等进行营养治疗。对亚健康状态如失眠、健忘、免疫力低下、乏力、更年期综合症;儿童偏食、多动症、注意力不集中、生长发育缓慢等进行营养调理。对问题性皮肤如座疮、青春痘、色斑等进行美容内调养。
唐红主任医师上海中医药大学附属龙华医院擅长领域：运用中医辨证论治方法治疗糖尿病肾病、糖尿病性周围神经病变、糖尿病合并高血压、脑梗塞、冠心病、急慢性感染;甲状腺功能亢进症、甲状腺性突眼、桥本甲状腺炎、甲状腺功能减退症、亚急性甲状腺炎、甲状腺腺瘤或结节;肥胖病、血脂异常、痛风、代谢综合症、更年期综合征、痤疮、面部色斑等。
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