椎间盘膨出怎么锻炼

椎间盘膨出通常可以通过飞燕式锻炼、五点式锻炼、拱桥式锻炼等方式进行改善。

1、飞燕式锻炼

患者可以俯卧在床上，腹部贴住床面，双手和膝盖支撑，然后将头部和肩膀抬起，胸部尽量贴住床面，双手和膝盖还要抬高，能够增加脊柱的稳定性，有利于椎间盘膨出的恢复。

2、五点式锻炼

患者可以平卧在床上，头部、双肘、双脚分别依次抬起，然后将头部、双肘以及双脚抬高，同时还要收缩腹肌，再缓慢将身体放下，可以增加脊柱的稳定性，有利于椎间盘膨出的恢复。

3、拱桥式锻炼

拱桥式锻炼是一种锻炼腰背部肌肉的方法，需要在床上平躺，双手放在前胸部，然后将头部和肩部抬高，身体呈拱桥状，缓慢进行呼吸，能够增加脊柱的内在稳定性，改善椎间盘膨出引起的疼痛症状。

除了上述锻炼以外，还可以通过平板支撑的方式进行改善。如果通过上述方法无法得到有效改善，建议患者及时到正规医院就诊，并积极配合医生治疗。