孕期手麻怎么缓解

孕期手麻可以通过纠正睡觉姿势、补钙以及适当锻炼等方式进行缓解，具体如下：

1、纠正睡觉姿势

孕期手麻如发生在睡觉之后，则多由于夜间睡觉姿势不良，由于睡觉时某种姿势长时间对上肢神经施加压力，导致体位性的感觉异常，但这种麻木感在醒后改变体位就会消失。睡姿通常建议是以左侧卧位为主，注意手部不要枕于头下。

2、补钙

孕妇对钙的需求量增大，当摄入钙不足时，可表现为口唇、指尖或足部的麻木感，常伴有手足和面部的抽搐。维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。但需要注意的是，铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种补充剂间隔2小时以上服用。饮食方面，奶类是膳食钙的良好和丰富来源，不仅钙含量高，且易于吸收利用，另外，豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾等食物中含钙量也较多，孕妇可以适当食用。

3、适当锻炼

有氧运动及抗阻力运动均是妊娠期可接受的运动形式。推荐的运动形式包括步行、游泳、孕期瑜伽等。同时，妊娠期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。适当的体育锻炼可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有利于增强抗病能力，从而缓解手麻症状。