孕中期怎么控制体重增长

孕中期控制体重增长通常可以从日常饮食、日常运动等方面进行控制。孕中期是整个孕期中体重增长最快的阶段，孕中期控制体重增长首先要合理控制，避免体重增长过快发生妊娠期糖尿病，或造成胎儿体积过大，不利于阴道生产。

1、日常饮食

孕中期的孕妇需要减少淀粉以及糖分的摄入，因为淀粉及糖分是体重增长的主要原因。平时不要过多吃富含糖分水果和富含淀粉的面食，少吃热量过高的食物，如煎炸类食物等，最好做到少食多餐，尽量降低血糖峰值，也可以多吃蔬菜和膳食纤维，既能增加饱腹感，又不会导致血糖升高。但同时注意要做到均衡饮食，不可以减少乳制品、蛋类等钙质食物的摄入，因为钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分。

2、日常运动

孕中期是最适合孕妇运动的时期，多参加运动有助于控制体重，促进孕妇的自然分娩。孕中期的孕妇可选择散步、游泳、孕妇体操等运动。散步可加快孕妇的血液循环，增强耐力，促进消化。而散步也可帮助胎儿快速入盆，为最终分娩做好准备。游泳能增强孕妇的心肺功能，对消除孕期浮肿、缓解静脉曲线、控制体重等都很有帮助。游泳可让全身的肌肉得到锻炼，协调能力也会增强。孕妇体操是为孕妇特别设计的有氧运动，可防止孕期体重增加过多造成的腰腿疼痛等。