有效缓解失眠的十个方法有哪些

不存在有效缓解失眠的十个方法的说法，想要缓解失眠，首先要明确失眠的原因，从根本上治疗失眠才是有效方法。导致失眠的原因有饮食不当、疾病因素、环境因素、药物因素等。

1、饮食不当

睡前喝了咖啡、浓茶等，由于咖啡和浓茶含有咖啡因，会使大脑过于兴奋，如果睡前摄取这些食物会出现失眠现象。睡前停服任何含有咖啡因的食物，失眠就会逐渐得到缓解。此外，睡前用热水泡脚，洗热水澡，听舒缓音乐，或者喝杯热牛奶都有助于睡眠。

2、疾病因素

如果患者患有精神疾病，如焦虑症、抑郁症等，或处于更年期综合征、患有甲状腺功能亢进等疾病，由于大脑皮层异常兴奋或体内激素水平发生改变，可导致患者失眠。患者若长时间出现失眠，需及时医院就诊查明病因并进行针对性治疗。如由于抑郁症导致，则应当在医生指导下采用阿米替林等药物治疗、认知行为治疗等心理治疗或物理治疗；如由于更年期综合征导致，可服用雌激素进行治疗，也可经过辩证后采用中药方剂配合中成药物进行治疗；如由于甲状腺功能亢进导致，可口服丙硫氧嘧啶进行治疗，也可进行碘131放射治疗，必要时行手术治疗。

3、环境因素

睡眠和环境也有很大的关系，当睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都可能导致失眠，或是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都会让失眠发生。可以口服一些营养神经的药物如维生素B12、谷维素片等，以及改变或更换环境来改善睡眠。

4、药物因素

如果患者在服用一些可以导致人体兴奋的药物，如甲状腺激素、阿托品等也会出现失眠现象，患者可通过与医生进行沟通，调整服药时间，避免夜间服用影响睡眠。