初三体育训练腿疼缓解方法

初三体育训练后腿疼缓解方法包括休息、按摩、热敷等。体育训练后腿疼一般是剧烈运动导致腿部肌肉乳酸堆积，造成腿部酸胀、疼痛等不适症状。

1、休息

仰卧位平躺，双手、双脚放平于床上，或在腿下垫软枕，抬高腿部，可以减轻腿部的酸痛感觉。

2、按摩

按摩时将凡士林或植物精油涂抹在腿疼的部位，或者涂抹在手心，双手掌心对搓搓热后，迅速对放置在局部酸痛的肌肉，进行上、下揉搓或提捏按摩，或用手心对双腿进行拍打。每个部位按摩3-5分钟即可，不需要太长时间。

3、热敷

取一块干净的毛巾，折叠成一定厚度，用热水浸湿毛巾后拧干，平整地敷于酸痛的大腿处，待毛巾变凉后再换热毛巾热敷。需要注意的是，如果腿疼长时间不好影响走动，或疼痛加剧，需要考虑是不是剧烈运动导致了肌肉、韧带的损伤或者骨折，需要及时到医院进行相关的检查和治疗。

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