放松斜方肌的5个方法

放松斜方肌可以通过耸肩、耳触肩式、直立划船等运动锻炼进行，此外，还可以通过热敷、服用药物等方法放松斜方肌。斜方肌是指上背及中背的表层肌肉，当保持一个姿势过久时就会引起斜方肌僵硬，出现酸痛症状。

1、耸肩

取站立姿势，然后双腿站立至与肩同宽，双手各握住一只哑铃，然后将两肩分别尽力向两耳方向移动，即做耸肩动作，待肩膀抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展，如此反复15~20次。

2、耳触肩式

双腿盘坐在地上，双肩放松保持下沉，头部保持端正，然后左手往上举绕过头顶放在右耳，头往左肩倾斜，并往下压，尽量以耳朵碰到肩膀为宜，数秒后换一边，此为1组动作。另一边同理操作，每天坚持10~15组。

3、直立划船

取站立姿势，双腿站立分开至与肩宽，双手垂直拿着杠铃放在身体前面，然后双手用力把杠铃向上拉到下颚再放下，身体需全程保持挺直，如此反复15~20次。注意杠铃要根据自身情况选择合适的重量，以免过重拉伤肌肉。

4、热敷

准备干净的毛巾，然后用稍热的水将毛巾浸湿，然后扭毛巾至不滴水为宜，并在斜方肌放进行热敷。需注意，使用热毛巾热敷时，可待其稍冷却后再次用热水打湿，继续热敷。

如果斜方肌因炎症刺激等导致肌肉紧张，而且症状相对比较严重，通过上述方法仍未能较好的放松斜方肌，可遵医嘱服用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，使斜方肌放松，缓解病情。

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