肌筋膜炎怎么锻炼

肌筋膜炎可通过俯卧撑以及单双杠等姿势进行锻炼。

肌筋膜炎是一种常见的疾病，但常被忽视或误诊。其实质是肌肉和筋膜无菌性炎症，以疼痛为主要临床表现。可以发生在人体的许多部位，包括颈部、肩部，腰部和背部。这种疾病通常是慢性的，无法治愈，会限制患者的活动功能，影响生活质量。腰臀肌筋膜炎锻炼时可给予充分的热敷、游泳、平板支撑以及俯卧撑、单双杠和小燕飞等姿势进行锻炼。腰肌筋膜炎症状较重时，可给予局部涂抹扶林软膏，外用氟比洛芬酯凝胶膏药，口服西乐葆，局部药物封闭注射。封闭注射是使用糖皮质激素和利多卡因进行局部注射，起到消炎止痛的作用，具有起效快，疗效好的特点。等待腰肌筋膜炎症状缓解后，可以加强肌肉锻炼，可给予上述的方法，如慢跑，游泳等姿势进行锻炼。在锻炼前后需给予充分的热身拉伸，避免肌肉再次的损伤，在日常生活中需避免长时间的久坐弯腰，避免长时间保持一个姿势。

生活规律，注意休息，避免熬夜。睡在硬床上，不要努力工作或剧烈运动。急性期，躺在硬板床上休息，限制腰部活动。坚持功能锻炼，注意动静结合，注意循序渐进，避免强迫活动。在生活和工作中注意工作姿势，不要负重过多，注意避免长时间站立和坐着。避免严重咳嗽或打喷嚏，注意保暖，避免长时间处于潮湿寒冷的环境中。饮食营养均衡，应该多吃富含钙的食物。多吃新鲜水果和蔬菜，保持大便通畅。多吃优质蛋白质食物，如鱼，鸡胸肉等。避免辛辣和油腻食物，少吃腌制食物，避免烟酒。