科学开跨的正确方法

开胯的正确方法，需要先进行正压腿、正踢腿、侧压腿、侧踢腿、竖叉、横叉等循序渐进练习，才可以逐渐开胯。开胯是使胯能够借助胯根的肌腱、韧带等，能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。

1、正压腿

开胯首先要每天进行正压腿，正压腿是面对一定高度的物体，比如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起一边的腿，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时注意要收髋，上体前屈，向前向下做压腿的动作，然后换腿做。正压腿可以增加腿部柔韧性，还可以增加髋关节的灵活性。

2、正踢腿

开胯还需要进行正踢腿练习，挺胸抬头，身体挺直，腿伸直脚尖勾起来，以胯为轴，向正前正上使劲踢。正踢腿能够有效的巩固压腿的效果。

3、侧压腿

侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。侧压腿时，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手置于右腿膝盖处并下压右腿，完成后换右侧压腿躬身，压左腿。

4、侧踢腿

侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。侧踢腿时右脚向前上半步，脚尖外展，左脚跟稍提起，身体略右转，随即左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，两腿要伸直，左右交替进行。侧踢腿时要注意头正、颈直、立腰。

5、竖叉

每天要循序渐进练习竖叉，让自己的腿部逐渐适应。两手左右扶地或者两臂侧平举，两腿前后分开成直线，刚开始时可能无法呈直线，需要每天练习。竖叉时要注意挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

6、横叉

还要进行横叉的练习，横叉也是开胯的重要基础。两手在体前扶地或者两臂侧平举，两腿左右分开成直线，脚内侧着地，横叉的练习也要循序渐进，慢慢使双腿左右分开成直线。注意练习时要抬头、挺胸、两腿伸直。

开胯练习建议在专业人士指导下进行，以免因姿势不当等导致大腿筋肉拉伤等损伤。

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