踮脚运动的正确方法

踮脚运动属于比较简单的有氧运动，由于踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，因此，踮脚运动可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成，还可以一定程度上的缓解腰痛症状，强化踝关节、加快血液流动。踮脚运动一般可包括原地踮脚、勾脚踮脚、踮脚前后移步、踮脚行走等。

1、 原地踮脚

首先保持自然站立姿势，两脚并拢，将双手放于身体两侧，然后缓慢踮起脚尖，用脚趾紧抓地面，再将重心从脚尖转移至前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，每次做15-20个，一般进行4-6组。踮脚时在空中停留一秒，效果更佳。

2、 勾脚踮脚

双脚自然站立，身体放松，使用小腿前侧肌肉发力，使脚尖勾起至最大幅度后保持平衡，缓慢放下，再使用小腿后侧肌肉发力，使脚跟上移，踮起脚尖，尽量踮脚到最高点，再缓慢放下，一般重复30-50次。在运动过程中注意保持自然呼吸，维持上身稳定，手臂可跟随脚步的移动进行摇摆以保持平衡。

3、 踮脚前后移步

双脚自然站立，身体放松，缓慢踮起双脚脚尖，手臂自然架起，保持身体稳定，向前缓慢走四步，再向后退四步，走步过程始终保持脚跟处于离地状态，保持自然呼吸。一般重复30-50次。

4、 踮脚行走

双脚自然站立，身体放松，缓慢将脚跟提起，以踮起脚尖，脚趾收立的姿势行走，每天可行走10-15分钟，在行走过程中注意保持身体平衡，自然呼吸。需要注意对于严重的骨质疏松患者不宜进行此项运动。

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