如何科学、正确地使用单杠进行练习

单杠的正确练法包括缩短握距、启动背部发力、弹跳式爆发上拉、快速进行半程动作等。单杠是常见的健身器材，有一定的高度，可以完成各种动作。掌握单杠的正确练法，能够锻炼到背部、手臂、肩部以及腹部肌肉，还能强化核心力量。

1、缩短握距

双手握距要大于肩宽距离，在健身房有左右分离的固定把手，刚好握住弯曲处，即为标准的握距位置。

2、启动背部发力

握杠之后，把肩胛骨下沉至底部，持续向上发力时，除了上背肌群之外，还能启动背阔肌参与发力，再将肩胛骨向内收缩，斜方肌中下部也能收紧。这样对背部刺激会更明显，而且还可以拉得更高。

3、弹跳式爆发上拉

可以在地面放置一个固定物体比如木箱，双脚踩在木箱上，双手握杠后，屈腿向上跳起，用力把身体拉至高位，再缓慢地下放身体，回位后再如此重复。

4、快速进行半程动作

身体略微后仰，眼睛向单杠方向望去，集中注意力想着向上拉动身体，做到上臂与前臂形成垂直夹角即可。同时需要加快动作速度，连续数次。

但是，在进行单杠的时候，要做好提前热身工作，避免引起受伤。而且在做单杠的时候不能勉强自己，若感觉自己身体承受不住，需及时停下来。

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