头晕颈椎不舒服做什么运动好👉👉

头晕、颈椎不舒服的患者可以进行缓慢颈部前倾和后倾、左右旋转以及点头等动作。如果症状比较严重，则需要及时到医院就诊，在医生指导下通过药物治疗或者手术治疗来缓解。
1.缓慢颈部前倾和后倾：在出现头晕的症状时，可以缓慢地将头向前倾斜30度左右，并保持该姿势大约2-3分钟的时间，能够使颈部肌肉得到放松，从而改善不适感。同时也可以适当将头向后仰，但是要注意避免过度拉伸，以免导致疼痛加重。
2.左右旋转：可以左右缓慢转动头部，幅度不要过大，每次持续时间在30秒左右即可。这样能够在一定程度上活动颈椎关节，帮助减轻局部的压力，对于病情恢复有一定的好处。
3.点头：主要是让患者缓慢地低头再抬头，如此反复进行几次，有助于促进血液循环，缓解头晕的情况。
4.其他动作：除上述常见的几种动作外，还可以做五点支撑法、三点支撑法、飞燕式锻炼等方式来进行缓解，对身体都有一定的益处。
但如果患者的病情较为严重，则需遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等止痛药进行治疗，必要时还需采取手术的方式进行处理，比如人工椎间盘置换术、全椎板切除减压术等。
日常生活中要注意多休息，避免长时间熬夜，还要做好保暖措施，以防着凉影响到身体恢复。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。

头晕、颈椎不舒服的患者可以进行缓慢颈部旋转、前倾和后仰等动作，也可以通过举手抬眉、摇头晃脑以及伸颈耸肩等方式锻炼。如果症状持续不缓解，则建议及时就医，在医生指导下进行适当运动。
1.缓慢颈部旋转：头部先轻微向左转，使左侧肩部向左突出，然后缓慢将头转向右侧，使右侧肩部向右突出，最后回到中立位置。重复此过程约20次，并逐渐增加时间。
2.缓慢颈部前倾和后仰：首先保持坐姿，放松双肩，双手放在膝盖上。然后缓慢向前倾斜颈部，感受颈部肌肉的拉伸感，保持3-5秒钟。接着缓慢向后倾斜颈部，同样保持3-5秒钟。反复进行这个动作至少3组，每组6次。
3.举手抬眉：坐在椅子上，双脚平放，手臂自然下垂。慢慢地抬起眉毛，使其与头顶成一直线，保持几秒钟，然后放下。重复10次。
4.摇头晃脑：身体直立，双手叉腰，闭上眼睛，左右摆动头部，模仿京剧中的“摇头”和“点头”动作。开始时速度慢一些，逐渐加快。每天做2-3次，每次10分钟。
5.伸颈耸肩：站立，挺胸收腹，双臂置于身体两侧。缓慢地伸展脖子并向后倾斜肩膀，然后再缩回。同时，另一只手向上推挤肩膀，然后松开并恢复到初始位置。交替完成10次。
需要注意的是，这些运动仅能起到辅助治疗的作用，不能替代专业医疗建议和治疗。对于严重的头晕和颈椎不适症状，请务必咨询专业医生的意见。

对于存在头晕、颈椎不舒适的患者而言，在进行治疗时可以适当进行米字操、游泳、放风筝、打排球等运动。如果症状比较严重，则需要在医生指导下进行颈肩部位的肌肉锻炼。
1.M字操：在做M字操时，头颈部会随着手臂呈弧形活动，并且还会带动整个身体随节奏摆动，从而起到锻炼颈部的作用，而且还可以缓解头晕以及颈椎不适的症状。
2.游泳：如蛙泳，由于头部处于水中的状态，因此不会对颈椎造成压迫，也不会导致头晕加重的情况发生，同时还能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够达到辅助改善疾病的效果。
3.放风筝：在放风筝的过程中，抬头看风筝，低头则将视线收于膝关节内，此时可使颈椎前后晃动，颈椎病早期通过该方法能放松颈部紧张、痉挛的肌肉，还可增加颈椎间隙内的空间，以减轻椎间盘内压力，但需注意安全，防止受伤。
4.打排球：打排球时需要运用到手腕的力量和全身肌肉群，所以也可以起到锻炼颈椎的目的，但由于运动幅度较大，建议此类人群谨慎选择。
5.颈肩部肌肉锻炼：主要包括耸肩及缩颈动作，具体是缓慢向上耸肩，坚持三秒后缓缓放下，每天重复十次即可。另外也可进行五点支撑法，即仰卧位在床上，用头后部、两个肩部及双足跟作为支撑点保持平躺姿势，每次十五分钟左右，长期坚持有助于增强颈椎稳定性。
除上述运动外，还有慢跑、快走等，均可帮助缓解头晕、颈椎不舒服等症状。但如果患者的病情较为严重，则应避免过多运动，以免影响恢复。同时还要注意多休息，保证充足的睡眠时间，尽量减少熬夜。若期间出现明显不适症状，还需及时就医诊治，以免延误病情。