颈椎间盘突出做什么运动最好📚

没有颈椎间盘突出患者做哪一种运动最好的说法。颈椎间盘突出的患者可以进行颈肩部肌肉锻炼、抬头训练、颈部旋转、前屈后仰及侧倾等动作，从而缓解不适症状。
1.颈肩部肌肉锻炼：包括耸肩、头向前伸、头向左转、头向右转和转颈等活动，每次持续30秒左右，每天重复4-6次，有助于增强颈肩部的肌肉力量，稳定颈椎。
2.抬头训练：俯卧位状态下保持头部处于中立位置，缓慢抬起并维持一段时间，然后放松休息，反复进行几次，可增加颈椎稳定性。
3.颈部旋转：坐位或者站立位，使头部转向一侧，以另一只手的手掌作为支撑点，轻轻按揉对侧的颈部，然后再由健侧反方向按摩患侧颈部，每个动作坚持1分钟，交替进行，能够有效改善局部血液循环，减轻椎间盘内压力。
4.前屈后仰及侧倾：坐位或者站位时，缓慢低头，保持1分钟左右，再缓慢抬头，保持1分钟左右，之后缓慢向左侧或者右侧倾斜头部，每组动作坚持1分钟左右，每天重复4-6组，可帮助缓解颈部酸痛等症状。
5.其他：还可以通过慢跑、游泳等方式活动颈椎，均有利于促进病情恢复。此外，建议在医生指导下选择合适的运动方式，并注意控制好运动量，避免过度劳累加重病情。
如果出现上肢麻木、疼痛以及头晕目眩等不适症状，需要及时到医院骨科就诊，完善X线检查、CT检查等明确诊断。

临床上没有“颈椎间盘突出做什么运动最好”的说法。一般情况下，颈椎间盘突出患者可以进行颈部前屈后仰、左右侧弯等动作锻炼，也可以通过转颈活动、耸肩运动等方式辅助缓解不适症状。
1.颈部前屈后仰：在日常生活中，建议患者适当地低头看地面，并适当配合抬头的动作，有助于锻炼颈椎周围的肌肉和韧带组织，在一定程度上还可以达到减轻疾病的目的。
2.左右侧弯：如果患者的病情比较轻微，并没有出现明显的不适反应，可以通过左右侧弯的方式进行改善，通常也不会加重疾病的进展。
3.转颈活动：当患者出现头晕、头痛等症状时，则可以在医生指导下适当地转动脖子，从而促进局部血液循环，在一定程度上也能够有效得到改善。
4.耸肩运动：如果是神经根型颈椎病引起的上述情况，则可以配合医生通过耸肩运动的方式进行处理，对于恢复有一定的帮助作用。
除此之外，患者也可以遵医嘱通过俯卧位伸腿、仰卧位抬腿等方式进行锻炼。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。