肩周炎颈椎病的锻炼方法👵

肩周炎和颈椎病是两种疾病，但都可引起肩膀疼痛、活动受限等。建议患者积极进行功能锻炼，如爬墙法、上举法、梳头动作、颈部前屈后仰以及耸肩等。
1.爬墙法：面向墙壁而立，用手指轻轻按压墙壁，感受由下至上逐渐往上攀爬的感觉，直至最高处无法向上攀爬为止，每天重复3次，每次持续20分钟，有助于缓解肌肉僵硬的情况。
2.上举法：将手背对手背放在胸前，肘关节呈90度弯曲，保持腰背部挺直，缓慢抬起手臂至头顶上方，并坚持3-5秒，然后慢慢放下手臂，每组做8个，每日做4-6组，可以增强肩部力量，改善上肢及颈椎不适症状。
3.梳头动作：双手十指交叉置于颈旁，向前作头部左右缓慢摇动的动作，幅度由小到大，先慢后快，用力均匀，每天至少3遍，以双侧均力为佳，能够起到舒筋活络的作用。
4.颈部前屈后仰：坐位时身体正直，放松全身，缓慢向后伸展脖子的同时，再向前低头，反复交替数次，能增加颈椎前后方向的灵活性，减轻对神经根的刺激。
5.耸肩：站稳之后，肩膀尽量往两边耸起，然后再缓缓放下，如此反复10次，该动作能使颈椎得到充分放松，还能使颈椎周围的韧带组织得到拉伸，从而缓解局部酸痛的症状。
除上述运动外，还可以通过旋转颈部的方法来锻炼，如果在锻炼过程中出现头晕目眩等症状，则需要立即停止，及时就医处理。此外，在日常生活中还要注意保暖，避免受凉，以免加重病情。