怎样锻炼硬度和持久度

锻炼硬度和持久度的方法一般包括饮食调理、生活调理、运动调理、物理治疗、药物治疗等。
1.饮食调理：患者平时可以适当进食富含锌元素的食物，如牡蛎、海参等，有助于补充身体所需要的营养物质。同时，还可以适当吃韭菜、羊肉等食物进行改善，也可以起到辅助增强性功能的作用。
2.生活调理：在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时还要保持良好的心态，避免情绪过于激动或紧张，以免影响正常的恢复。
3.运动调理：如果患者的体质比较好，可以通过跑步、跳绳等方式进行锻炼，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够达到提高性能力的目的。
4.物理治疗：如果上述方法效果不佳，患者也可以及时到正规医院的男科，通过阴茎背神经阻断术的方式进行治疗，从而达到延长射精时间的效果。
5.药物治疗：如果患者存在肾虚的情况，则可以在医生指导下服用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药进行治疗，具有温补肾阳的功效，有利于改善不适症状。
除此之外，建议患者在日常生活中注意个人卫生，勤换内裤，并经过暴晒处理。如有不适，应及时就医诊治，以免延误病情。

男性阴茎勃起时硬度不够或者维持的时间不长，在临床上属于比较常见的性功能障碍。如果影响了正常性生活，则需要进行适当的体育锻炼来改善阴茎的硬度和持久度。
1.慢跑：每天坚持30分钟左右的慢跑可以促进全身血液循环，增加阴茎海绵体充血的程度，从而提高阴茎的硬度和延长勃起时间。
2.深蹲运动：这是一种力量训练运动，通过反复做深蹲动作可以增强盆底肌肉的力量和控制能力，进而加强阴茎的支撑力和保持时间。
3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的有效运动方式，可以帮助加强盆腔底部的肌肉群，并且有助于提高勃起后的硬度和持续时间。
4.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的有氧运动，它能够帮助加强胸部、三头肌、肩部等部位的肌肉群，这些肌肉对于维持阴茎勃起的硬度和持久度都非常重要。
5.球类运动：如篮球、足球等，此类运动可使身体处于不断活动的状态，有助于增强体质，同时也有助于提高男性的自信心和积极性，间接地对阴茎硬度和持久度产生积极的影响。
需要注意的是，除了上述运动外，游泳也是很好的选择之一，因为水中的阻力可以使肌肉得到更好的锻炼，而且不会给关节带来过大的压力。此外，饮食上也要注意多摄入富含锌、维生素E等营养素的食物，例如牡蛎、鸡蛋、坚果等，以辅助提高阴茎的硬度和持久度。

一般情况下，可以通过运动、冷热水浴法、按摩龟头、规律性生活、保持良好心态等方式来改善男性的阴茎硬度以及持久度。
1.运动：适当地进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，能够促进全身血液循环，在一定程度上也能够提高阴茎的充血程度，从而达到增加阴茎硬度的目的。但是需要注意的是，在进行运动时要避免过度劳累的情况发生。
2.冷热水浴法：此方法是通过突然间的冷水冲洗或者是温水坐浴的方式，使阴囊皮肤收缩与膨胀，可以增强局部的感觉神经末梢的功能，进而起到提高阴茎勃起硬度的作用。同时还可以在一定程度上延长性生活的时间。
3.按摩龟头：适当对阴茎根部或者龟头部位进行按摩，也可以刺激到阴茎部位的相关神经组织，对于上述情况也有一定的帮助作用。
4.规律性生活：建议患者平时要有规律的进行性生活，不要过于频繁也不要完全不进行性生活，这样才可以保证阴茎适当的供血量，有助于维持正常的勃起功能。
5.保持良好心态：日常生活中患者还要注意保持良好的心态，避免情绪过度紧张或者是焦虑，以免影响到疾病的恢复。
除此之外，还可能需要配合医生通过使用药物、手术等方式来进行治疗。如果出现其他不适症状，则需要及时就医诊治，以免延误病情。

男性阴茎勃起时硬度不足或者维持时间不够长，在临床上被称为勃起功能障碍。一般可以通过冷热水交替浴法、按摩龟头冠状沟、有氧运动、提肛动作、药物治疗等方法进行改善。
1.冷热水交替浴法：可以促进血液循环，能够提高男性的性能力，改善勃起硬度以及持续的时间。在淋浴的时候，先用冷水冲洗生殖器部位，然后再用温水浸泡，反复进行几次，效果会比较好一些。
2.按摩龟头冠状沟：可以在医生的指导下适当对龟头冠状沟部位进行按摩，能够增加局部的血流量，从而达到增强勃起硬度的效果。但是要注意掌握正确的力度和频率，避免过度用力导致不适症状加重。
3.有氧运动：常见的包括慢跑、游泳、跳绳等，这些运动方式有助于加快全身血液循环的速度，对于改善勃起质量也有一定的帮助作用。
4.提肛动作：是通过有意识地收缩和放松肛门括约肌的方法进行锻炼的一种运动形式，长期坚持有助于提升男性的性能力，改善勃起硬度和持续时间的问题。
5.药物治疗：如果上述措施无法有效缓解，必要时也可以遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、枸橼酸西地那非片等药物进行治疗，以促进阴茎充血，改善勃起功能障碍的情况。
需要注意的是，若出现其他不适情况应及时就医检查，并且要保持良好的生活习惯，注意饮食清淡，不要吸烟喝酒，以免影响病情恢复。