怎么提升持久度

提升持久度可以通过调整饮食、适当运动、戒烟限酒、规律作息、药物治疗等方式进行改善。
1.调整饮食：平时可以多吃一些富含锌元素的食物，比如牡蛎、猪肝等。也可以多吃一些富含维生素E的食物，比如核桃仁、花生米等。这些食物能够补充身体所需要的营养物质，在一定程度上也能够起到辅助增强性功能的作用。
2.适当运动：平时可以根据自身情况适度进行体育锻炼，如慢跑、游泳、俯卧撑等，有助于提高身体素质和耐力，从而延长性生活时间。
3.戒烟限酒：长期吸烟酗酒会对身体健康造成影响，并且还会导致阴茎勃起功能障碍的情况发生。因此在日常生活中要避免抽烟喝酒，以免加重病情。
4.规律作息：平时要注意休息，保持充足的睡眠，避免熬夜，长时间的熬夜也会对身体健康造成影响，甚至会导致阳痿早泄等情况出现。
5.药物治疗：如果通过上述方法效果不佳，则需要及时到医院就诊，在医生指导下服用枸橼酸西地那非片、他达拉非片等药物进行治疗，能够有效改善症状。
除此之外，还可以通过心理疏导的方式进行缓解，必要时建议患者及时就医，明确病因后遵医嘱进行针对性治疗。

男性性生活时间短、阴茎未插入或者刚进入阴道就出现射精现象等，均属于早泄。如果想要提升男性的持久度，也就是延时效果，可以通过降低阴茎头的敏感性、适当控制同房频率、改善生活方式、药物治疗以及手术治疗等方式进行。
1.降低阴茎头敏感性：一般可以使用避孕套，因为避孕套有隔膜的作用，在同房的时候能够减少对阴茎龟头的直接刺激，从而降低阴茎头的敏感性，达到延长性生活时间的目的。
2.适当控制同房频率：过于频繁的手淫和性生活会加重前列腺充血的现象，导致患者在正常性生活中容易提前射精，因此建议适度手淫和性生活。
3.改善生活方式：日常应注意规律作息，避免熬夜，并且注意饮食清淡，不要进食辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等，以免影响身体健康而间接影响性功能。
4.药物治疗：部分患者存在心理压力过大、精神紧张等情况，也会使交感神经过于兴奋，此时可遵医嘱服用盐酸达泊西汀片、乌灵胶囊等药物缓解焦虑情绪，同时还可以配合用五子衍宗丸、金匮肾气丸等补肾类中成药调理身体，也有助于提高男性的持久度。
5.手术治疗：如果是包皮过长引起的上述情况，则需要做包皮环切术，这样能够将过长的包皮切除，使龟头露出，也可以降低阴茎头的敏感性，有助于延时。
若通过上述方法无法有效延时，应及时到医院泌尿外科或男科就诊并完善体格检查、心电图检查等明确诊断，积极接受医生治疗。

男性性生活时间短，如果影响到夫妻双方的性生活质量，则需要考虑是早泄所致。建议及时前往医院就诊检查，并配合医生进行针对性治疗，比较常见的治疗方法包括药物治疗、局部麻醉药涂抹、性行为疗法、控制自身情绪以及心理治疗等。
1.药物治疗：临床中用于改善此情况的药物主要包括五磷酸腺苷和十一酸睾酮软胶囊等营养神经类药物，盐酸达泊西汀等中枢性抑制药物，复方利多卡因乳膏等局部麻醉药物等等。但需要注意的是，在使用上述药物时一定要在专业医师指导下应用，不可以盲目自行用药，以免因为用药不当而引起不良后果。
2.局部麻醉药涂抹：男性可以将局部麻醉药物适量涂抹于阴茎头及系带部位，以降低阴茎头敏感度，进而起到延长性生活时间的作用。但是由于局部麻醉药具有成瘾性和依赖性，因此不建议患者频繁使用。
3.性行为疗法：主要是通过性感集中训练的方法来进行缓解，这种方法主要是通过向患者普及有关性的知识，使其明确什么是性反应周期，了解自己的性能力如何，学会提高性反应和性高潮技巧等，以此来达到延长性生活的目的。
4.控制自身情绪：日常生活中应保持良好的心态，避免精神紧张、焦虑等情况出现，同时还需要注意保持规律的生活作息习惯，如保证充足的睡眠，避免熬夜等，也有助于延缓早泄的发生。
5.心理治疗：若男性存在恐惧、焦虑、压力大等心理因素也可导致早泄的情况发生，此时可通过与伴侣沟通交流等方式舒缓内心的压力，必要时可寻求专业的心理咨询师帮助。
此外，部分人群还可采用手术治疗的方式，比如选择性交中断法、挤捏龟头法、尿道安全套法等方法，均可有效增强控精能力，从而有助于延长时间。但由于具体原因引起的这种情况可能存在差异，所以建议患者积极就医检查，遵医嘱进行针对性处理。

男性性生活时间短、阴茎不够硬，即勃起不坚，可能会影响夫妻双方的性生活质量。若想提升持久度，一般可以通过纠正不良生活习惯、克服心理障碍、加强锻炼、药物治疗、物理疗法等方法进行改善。
1.纠正不良生活习惯：日常生活中应注意规律作息，避免熬夜，并且应忌烟酒，以免影响体内激素水平，从而导致勃起硬度下降以及维持时间缩短的情况发生。
2.克服心理障碍：如果存在焦虑、抑郁的情绪，则可能导致交感神经过于兴奋，而使大脑皮质功能出现紊乱，此时可引起射精中枢敏感性增强，进而诱发早泄症状。因此建议患者及时前往医院泌尿外科或者男科就诊，在专业医生指导下通过认知行为治疗等方式缓解上述异常情况，必要时也可遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗。
3.加强锻炼：如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等运动，可以提高男性的肌肉力量和耐力，有助于控制体重并降低心血管疾病的风险，还可以在一定程度上促进血液循环，有利于保持阴茎血流，从而增加勃起硬度及持续时间。
4.药物治疗：对于有高血压病史的人群而言，由于血管紧张素转化酶抑制剂(如马来酸依那普利片)可能会加重病情，故需禁用此类降压药以保护肾脏。此外，还可选择复方玄驹胶囊、金匮肾气丸、五子衍宗丸等中成药辅助治疗。
5.物理疗法：常用的物理治疗方法包括真空负压吸引疗法、低能量体外冲击波疗法、睾丸按摩法等，其原理是利用机械刺激和温热效应来改善局部组织的血液循环，从而使阴茎海绵体供血得到改善，进而达到延缓射精的目的。
需要注意的是，部分人群可能存在慢性前列腺炎、包皮龟头炎等疾病，也可能导致此现象发生。若经确诊后，患者还可在医生指导下应用青霉素V钾片、阿莫西林胶囊等抗生素类药物进行抗感染治疗。

男性性生活时间短，如果影响到夫妻双方的性生活质量，则建议通过心理疏导、性行为疗法改善不良情绪状态，改变错误的性观念，并且在专业医生指导下进行体外射精训练、控制阴茎抽插频率等方法锻炼龟头耐受性。也可以遵医嘱使用局部麻醉药降低阴茎敏感性，或者口服五子衍宗丸、金匮肾气丸、伊木萨克片等药物补肾壮阳，从而提高男性的持久度。
此外，在日常生活中还需要注意以下几点：1.规律作息和饮食习惯，避免熬夜劳累；2.适度运动，增强体质；3.保持良好的心态，避免过度紧张焦虑；4.养成健康的生活方式，不吸烟喝酒；5.积极治疗可能引起勃起功能障碍、早泄等性功能障碍的基础疾病，如高血压、糖尿病等。
需要注意的是，上述措施仅能起到辅助作用，若持续存在此情况则需及时前往医院就诊检查，明确具体原因后积极配合医生进行针对性处理或治疗。