怎么锻炼才能更持久

一般情况下，可以通过控制节奏、变换姿势、按摩放松、饮食调理、药物治疗等方式来达到更持久的目的。
1.控制节奏：在进行性生活时，应该注意控制好节奏，避免过于急躁和用力过猛。适当地放慢速度并保持平稳的节奏，有助于延缓射精时间。
2.变换姿势：如果在同房的过程中出现了早泄的情况，则可以尝试一些不同的姿势，例如侧卧位、坐姿等。这些姿势可能会减少阴茎与阴道的直接接触，从而降低敏感度。
3.按摩放松：通过轻轻按摩男性的外生殖器或者使用温水冲洗阴囊区域，可以帮助缓解紧张和焦虑情绪，并且促进血液循环，提高勃起效果。
4.饮食调理：建议患者平时要注意合理饮食，适当多吃一些富含锌元素的食物，如牡蛎、虾皮等，能够起到增强体质的作用。同时还要注意保持清淡饮食，尽量以新鲜蔬菜为主，比如黄瓜、西红柿等，少吃辛辣刺激油腻性的食物，以免对身体造成不良影响。
5.药物治疗：必要时也可以遵医嘱口服盐酸达泊西汀片、舍曲林胶囊等药物进行改善，但是要严格在医生指导下用药，不要盲目自行服用。
除此之外，还可以通过穿戴辅助器具的方式进行改善，对于病情严重的男性，则需要及时就医治疗。

一般情况下，性生活的时间长短与个人体质、年龄等因素有关，并没有统一标准。若想要延长性生活时间，可以通过提肛运动、坚持有氧运动、控制阴茎抽插次数、避免过于紧张、保持良好的生活习惯等方式进行。
1.提肛运动：在日常生活中可以多做提肛运动来训练盆底肌，从而达到延缓衰老的目的，在一定程度上还可以增强男性的性功能和延长时间。男性平躺于床或者坐在椅子上，全身放松，有规律地向上收缩骨盆底部的肌肉三秒左右后松弛五秒，重复30次即可。
2.坚持有氧运动：常见的包括慢跑、游泳等，能够提高身体素质，还能促进体内血液循环，在一定程度上也能够改善此情况。
3.控制阴茎抽插次数：如果男性平时经常手淫，可能会导致阴茎敏感度增加，进而出现早泄的情况。此时建议尽量减少同房时阴茎抽插的频率，有助于缓解上述症状。
4.避免过于紧张：部分人群由于心理压力过大，也可能会影响性生活的持续时间，因此应尽量放轻松，不要给自己太大的精神压力。
5.保持良好的生活习惯：男性还应该注意保证充足的睡眠，避免熬夜，同时还要注意饮食清淡，多吃富含维生素以及蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、西红柿等，也有助于身体健康。
除此之外，患者还可遵医嘱服用盐酸达泊西汀片、舍曲林片等药物治疗。必要时可到医院泌尿外科就诊并配合医生积极治疗。

一般情况下，如果性生活的时间在3-7分钟通常属于正常现象。若时间低于3分钟则考虑是早泄的情况，可以通过控制自身情绪、改变习惯、转移注意力、药物治疗等方法进行改善。
1.控制自身情绪：日常生活中应该注意避免过度紧张和焦虑，在进行性生活的时候要保持放松的心态，不要过于激动或者兴奋，能够有效延长射精时间。
2.改变习惯：平时可以适当增加一些体育运动，如慢跑、游泳、俯卧撑以及深蹲等，从而增强体质，提高身体素质，并且还能够在一定程度上延缓性生活时间。另外，也可以通过提肛运动来帮助延长性生活时间，具体做法为有规律地往上收腹提气，坚持一段时间后有助于增强盆底肌的张力，进而使性生活时间有所延长。
3.转移注意力：建议男性在快要达到高潮时用手指插入女性阴道内刺激宫颈口，以缓解即将到达的性高潮，此时再继续同房，则可有效延长性生活时间。
4.药物治疗：对于存在早泄情况的人群，可以在医生指导下使用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗，能够抑制神经冲动的传导，从而使射精阈值提高，改善早泄的症状。
5.其他治疗方法：患者还可以遵医嘱采用中医针灸疗法辅助治疗，常用的穴位包括关元穴、中极穴、命门穴、神阙穴等，具有滋阴壮阳的功效，但需要由专业医师操作。
需要注意的是，上述措施仅作为参考，具体的治疗方案应咨询专业医生。此外，建议此类人群及时前往医院就诊检查，以免延误病情。

一般情况下，性生活的时间长短因人而异，并没有统一标准。若男性想要延长性生活时间，可以通过慢跑、提肛运动、深蹲运动、球类运动、规律作息等方式进行改善。
1.慢跑：在日常生活中适当地进行一些有氧运动，比如慢跑，能够促进全身血液循环，在一定程度上也能够提高男性的性功能，对于延缓射精也有一定的帮助作用。
2.提肛运动：平时还可以适当进行收缩阴茎和睾丸的运动，也就是所谓的提肛运动，这样能够在一定程度上增强男性的控制力，从而达到延迟射精的目的。
3.深蹲运动：此外，患者也可以做一些深蹲运动，主要是通过腿部肌肉发力来完成动作，可以在一定程度上增加会阴部的力量，进而辅助提升性生活的质量。
4.球类运动：如打篮球、踢足球等，此类运动需要四肢协同工作，且强度较大，可以较好地消耗体力与精力，对身体素质有一定要求，长期坚持有助于身体健康及性能力维持。
5.规律作息：应养成良好的生活习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠，以免影响身体健康。
需要注意的是，如果患者的症状比较严重，则建议及时到医院就诊并积极配合医生治疗，以免延误病情。

一般情况下，如果男性性生活时间低于3分钟，可以诊断为早泄。可以通过控制情绪、改变习惯、冷热水交替浴、运动等方式进行改善。
1.控制情绪：在同房时不要过于紧张和焦虑，要保持心情放松，并且女方也要给予鼓励和支持，能够有效缓解上述症状。
2.改变习惯：平时要注意避免穿比较紧的内裤或者裤子，在同房的时候也不要过度用力，以免对生殖器官造成刺激，从而引起不适症状。
3.冷热水交替浴：是通过冷水冲洗生殖器及周围皮肤后，再用温水浸泡其余部位的一种方法，该方式可使阴茎血管收缩与扩张次数增加，从而使阴茎充血勃起的程度加深，有助于提高男性的性功能。
4.运动：如慢跑、游泳等，均能增强体质，促进血液循环，还能让全身肌肉更加协调，对于延长性生活的时间有一定的帮助作用。
此外，若上述措施效果不佳，则需及时就医检查并遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片等药物治疗。