男士做什么运动变硬

男士可以做缩肛运动、慢跑、跳绳等运动来改善勃起硬度。但若效果不佳，则需要及时就医，在医生指导下进行药物治疗。
1.缩肛运动：在日常生活中，男性患者可以适当进行提肛运动，主要是通过有意识地收缩和放松肛门的方式进行锻炼，能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够改善阴茎供血的情况，从而使勃起硬度得到提高。
2.慢跑：如果男性的勃起硬度比较差，并且没有其他不适症状，可以通过慢跑的方式来改善。因为在慢跑的过程中，能够使全身的肌肉得到有效锻炼，从而促进体内新陈代谢，在一定程度上也可以达到辅助改善的效果。
3.跳绳：此外，还可以选择跳绳的方法来进行改善，因为跳绳属于一种剧烈运动，在跳绳的时候能够促进全身脂肪燃烧，而且还有助于加速血液循环，在一定程度上也能够改善阴茎部位血液供应不足的问题，对于改善勃起硬度有一定的帮助作用。
4.俯卧撑：建议男性患者也可以做一些俯卧撑或者是仰卧起坐训练，这些运动方式都能够有效增强身体素质，同时还能够加快人体的新陈代谢，有助于身体健康。
5.深蹲：深蹲是一种复合动作，主要利用臀部力量将髋部向前推的动作。深蹲时盆底肌会被充分激活，对盆底肌有很好的刺激作用，能增加盆底肌的力量，进而提升性能力，改善勃起硬度。
需要注意的是，上述方法仅可起到辅助作用，若效果不佳则需及时到医院就诊，完善相关检查后遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、枸橼酸西地那非片等药物进行治疗。

男士可以做俯卧撑、跳绳、深蹲、球类运动和负重训练等运动来帮助改善阴茎勃起硬度。但需要注意的是，并非所有男士都适合这些运动。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的力量训练运动，可以帮助加强胸部、肩膀和手臂的肌肉，同时也能提高阴茎勃起硬度。在进行俯卧撑时，重点是保持身体直线并用适当的力度完成动作。
2.跳绳：跳绳是一项简单而有效的有氧运动，有助于增强全身肌肉，特别是腿部和臀部的力量，从而促进血液循环和增加阴茎勃起硬度。
3.深蹲：深蹲是一种针对大腿、臀部和核心肌群的有效锻炼方式，同时也可有效提升男性的性功能。通过深蹲练习，男士可以刺激睾酮分泌，进而促进阴茎勃起。
4.球类运动：例如篮球、足球和网球等球类运动能够有效地锻炼到下腹部、腹股沟区以及盆底区域的肌肉，这些部位与维持阴茎勃起有关。此外，在比赛中需要不断奔跑和跳跃的动作也有助于提高心率和血液循环速度，进一步促进阴茎勃起。
5.负重训练：负重训练是指使用哑铃或其他重量物进行力量训练，以增强肌肉力量和耐力。这种类型的训练对于提高阴茎勃起硬度非常有益处，因为强壮的核心和背部肌肉能够更好地支撑阴茎。
总之，上述运动方法都有利于男士的阴茎勃起硬度。但是选择哪种运动方式应根据个人的身体状况和健康状况决定，建议在专业医生或健身教练的指导下进行。

男士可以做俯卧撑、深蹲、球类运动、跳绳等有氧运动和仰卧起坐等无氧运动来帮助改善阴茎勃起硬度。如果通过运动不能缓解，则需要及时就医，在医生指导下进行药物治疗。
1.俯卧撑：是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、胸部、三头肌、腹直肌及肩胛下肌等部位的肌肉，有助于提高性功能，对于男性来说能够促进阴茎勃起并增强其硬度。
2.深蹲：深蹲属于复合动作训练，是全身肌肉群参与的一种运动，包括臀部、腿部、核心肌群等多个部位，可以帮助提升男性的骨盆打开度，从而增加阴茎充血时的容纳空间，达到增粗、增大以及变硬的效果。
3.球类运动：如打篮球、踢足球等，此类运动可使腰部、髋部、股四头肌、胫前肌等多个部位得到充分锻炼，并能促使睾丸激素分泌增多，进而刺激血管扩张，增加阴茎充血量，使其更加坚硬。
4.跳绳：是一项全身运动，通常每次持续时间在10-15分钟，每周保持3次即可，此运动方式对心肺系统有一定的好处，同时还能促进血液循环，辅助改善阴茎供血，以增加阴茎勃起后的硬度。
5.仰卧起坐：一般情况下，男士每天坚持做仰卧起坐，有利于腹部肌肉力量的加强，也有利于促进体内雄激素的分泌，从而起到一定的壮阳作用，也能间接地让阴茎更硬一些。
此外，男士还可以选择跑步、游泳等多种运动项目，均对改善阴茎勃起有一定益处。但需注意的是，若上述方法效果不佳，建议男士到医院泌尿外科就诊，完善体格检查、血常规、B超等明确诊断，遵医嘱使用枸橼酸西地那非片等药物进行治疗。

男士可以做俯卧撑、深蹲、球类运动等有氧运动和跳绳、提肛运动等无创运动，以及真空拔罐法、体外射精等方法帮助改善勃起硬度。如果通过上述方式仍无法改善，则建议及时就医，在医生指导下进行药物治疗。
一、有氧运动
1.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部、腿部肌肉，能提高身体素质，促进血液循环，从而辅助改善阴茎供血，达到增强阴茎勃起硬度的目的。
2.深蹲：是一种复合动作，主要训练臀部、大腿前侧及小腿肌肉，能够增加男性的性激素分泌，进而有助于提升男性勃起硬度。
3.球类运动：如打篮球、踢足球等，此类运动可使全身各部位肌肉参与活动，包括盆底肌群，长期坚持对提升阴茎勃起硬度有一定作用。
4.跳绳：是一项全身运动，通常每次持续时间在10-15分钟，每天保持一定的运动量，有利于加速人体新陈代谢，对于改善阴茎勃起硬度也有一定效果。
5.提肛运动：是指有规律地向上收腹提气，然后用力向下缓慢呼气，反复数次即可，该运动能使会阴部的前列腺和精囊始终保持收缩状态，具有改善静脉回流的作用，因此也可间接起到改善阴茎勃起硬度的效果。
二、无创运动
若男士由于工作原因或其他因素导致无法进行长时间的有氧运动，可通过跳绳的方式运动10分钟左右，也能间接起到改善阴茎勃起硬度的效果。
三、其他方法
1.真空拔罐法：即使用真空拔罐器抽出一部分空气，利用负压原理吸附于皮肤表面的一种中医外治技术，其产生的负压环境可促使局部毛细血管扩张，促进血液循环，从而可在一定程度上改善阴茎勃起硬度。
2.体外射精：指在性生活时控制好射精时机，即将阴茎从阴道内抽出，将全部精液排入女性阴道外的一种行为，此方法仅适用于偶尔出现的一过性勃起功能障碍，但不推荐作为常规治疗方法。
此外，男士还可遵医嘱应用盐酸达泊西汀片、枸橼酸西地那非片等药物来改善症状。日常生活中应养成良好的生活习惯，避免久坐，适当运动，保证充足的睡眠，饮食方面多吃牛肉、羊肉、韭菜、牡蛎等食物，以补充雄激素，也有助于改善阴茎勃起硬度。

男士可以做俯卧撑、深蹲、球类运动等有氧运动和跳绳来帮助增强阴茎勃起硬度。此外，也可以通过提肛运动、冷热水交替浴的方法进行改善。
1.俯卧撑：是一种常见的力量训练动作，在进行时需要将双手放在肩膀的正下方，然后双脚并拢脚尖微微向外打开，保持身体挺直后缓慢向下弯曲手臂，直到手掌触地，再慢慢推起。反复操作30次左右能够有效促进血液循环，并且还可以增加肌肉量，从而有助于提高性功能，使阴茎更加坚硬。
2.深蹲：是生活中比较常见的一种无负重健身运动，主要是利用臀大肌和股二头肌等部位的力量，完成从站立到蹲下的过程。该动作不仅能够锻炼大腿前侧以及臀部的肌肉组织，而且还能刺激睾丸激素分泌，进而达到增强男性性能力的目的。
3.球类运动：比如打篮球、踢足球等，此类运动强度适中，不仅可以锻炼全身肌肉，还能够在一定程度上促进体内多巴胺的分泌，有利于缓解压力，对于提升男性的性欲也有一定的作用。
4.跳绳：属于一种全身运动，在跳跃过程中主要借助双腿肌肉和肩关节的力量，同时还需要运用手腕的力量控制速度和方向。由于该动作节奏感强、消耗热量多，所以经常练习能够起到增强体质的作用，也能辅助提高性功能，使阴茎更加强壮。
5.提肛运动：是指有意识地收缩尿道及阴道括约肌，吸气、憋气时坚持6秒钟，然后放松呼吸。每天重复10-20分钟，长期坚持对治疗阳痿有一定的效果，也可在一定程度上改善阴茎勃起硬度。
除了上述方法外，还可选择仰卧抬腿、冷水冲淋等方法，均有一定作用。若自身存在疾病因素导致的情况，则需及时就医诊治，以免耽误治疗。