颈椎间盘突出的功能锻炼

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症。颈椎间盘突出症的功能锻炼主要包括颈椎操、颈椎肌肉抗阻力训练、颈椎牵引、游泳、慢跑等，有利于疾病的恢复。

1、颈椎操

颈椎操是一种常见的颈部保健运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎稳定性。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。还可以将双手交叉放于脑后，头部向后仰，双手托住头部，缓慢向左侧旋转，再向右侧旋转，最后向前向后各做一组。可以活动颈部肌肉，有利于缓解颈部不适。

2、颈椎肌肉抗阻力训练

颈椎肌肉抗阻力训练能够增强颈部肌肉的力量，有利于维持颈椎稳定性。患者可以进行俯卧位抗阻力训练，俯卧位抗阻力训练可以锻炼颈部肌肉，患者可以将双上肢放于身体两侧，双手交叉置于胸前，头部向后仰，双手用力向前上方伸展，同时用力收缩颈部肌肉，可以锻炼颈部肌肉。

3、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，有利于扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解颈椎间盘压力，恢复颈椎曲度的一种治疗方法。颈椎牵引可以增加椎间隙宽度，有利于解除颈部肌肉痉挛，缓解颈椎间盘压力。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼四肢肌肉，还可以使颈部肌肉得到锻炼，有利于维持颈椎稳定性。游泳时需要注意水温，避免受凉。

5、慢跑

慢跑可以促进身体血液循环，有利于缓解颈部不适症状。同时，还可以增强身体抵抗力。但要注意慢跑时间不宜过长，以免引起不适症状。

如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出的功能锻炼，主要包括颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部侧屈运动等。

1、颈部环转运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉放于颈后部，然后向一侧转动颈部，可以有效活动颈椎，缓解颈椎间盘突出的情况。

2、颈部侧弯运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉放于颈后部，然后向一侧弯曲颈部，可以有效活动颈椎，缓解颈椎间盘突出的情况。

3、颈部旋转运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉放于颈后部，然后向一侧旋转颈部，可以有效活动颈椎，缓解颈椎间盘突出的情况。

4、颈部伸展运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉放于颈后部，然后向一侧伸展颈部，可以有效活动颈椎，缓解颈椎间盘突出的情况。

5、颈部侧屈运动

进行该运动时，需要患者采取坐位或卧位，使用双手交叉放于颈后部，然后向一侧弯曲颈部，可以有效活动颈椎，缓解颈椎间盘突出的情况。

需要注意的是，上述动作需要在医生的指导下进行，以免引起不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出的功能锻炼主要包括颈部肌肉训练、颈部关节活动度训练、颈部肌肉拉伸训练、颈部肌力训练、颈部神经根减压术等。

1、颈部肌肉训练

患者可以通过做米字操的方式进行改善，也可以通过平板支撑或者是小燕飞的方式进行缓解，能够使局部的肌肉放松，也能够促进局部的血液循环，在一定程度上还可以减轻颈椎间盘突出的症状。

2、颈部关节活动度训练

该方法主要是利用弹力带进行抗阻力的颈椎关节活动度训练，可以有效恢复颈椎的活动范围，缓解颈椎间盘突出的症状。

3、颈部肌肉拉伸训练

患者可以通过做米字操的方式进行改善，也可以通过平板支撑或者是小燕飞的方式进行缓解，能够使局部的肌肉放松，也能够促进局部的血液循环，在一定程度上还可以减轻颈椎间盘突出的症状。

4、颈部肌力训练

该方法主要是利用弹力带进行抗阻力的颈部肌力训练，可以有效恢复颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出的症状。

5、颈部神经根减压术

对于病情比较严重的患者，则需要通过神经根减压术等方式进行治疗，解除神经根所受到的压迫。

在日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出的功能锻炼主要包括颈部肌肉的锻炼、颈椎活动度的训练、颈椎后伸肌群的锻炼、颈椎前屈肌群的锻炼等，患者可以根据自身的实际情况进行选择。

1.颈部肌肉的锻炼：如果患者的病情比较轻微，并没有出现明显的不适症状，可以通过颈部肌肉的锻炼的方式进行改善，比如仰头、低头等。另外，也可以通过打羽毛球等方式进行缓解。

2.颈椎活动度的训练：颈椎间盘突出可能会导致颈椎部位受到损伤，容易出现局部疼痛的情况。此时患者可以适当进行颈椎活动度的训练，比如做米字操、五点支撑法等，从而促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到辅助治疗的效果。

3.颈椎后伸肌群的锻炼：患者还可以适当进行颈椎后伸肌群的锻炼，比如小燕飞、三点支撑法等，能够使局部的肌肉得到放松，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上也能够有效改善疾病引起的不适现象。

4.颈椎前屈肌群的锻炼：患者也可以适当进行颈椎前屈肌群的锻炼，比如做平板支撑、俯卧撑等，能够使局部的肌肉得到放松，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上也能够有效改善疾病引起的不适现象。

5.其他功能锻炼：除此之外，还包括颈肩部肌肉力量训练、颈部肌肉力量训练等。在日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

通常情况下，颈椎间盘突出是指颈椎病。一般没有颈椎病功能锻炼的说法，在临床上建议患者可以通过颈部活动训练、肌肉力量训练等方式进行康复治疗。

1.颈部活动训练：在日常生活中，如果出现颈椎病的情况，可能会导致局部神经受到压迫，从而引起颈肩部疼痛等症状。此时可以适当通过颈部活动的方式缓解不适的症状。但是需要避免长时间低头工作或学习，以免加重病情。

2.肌肉力量训练：也可以配合医生通过拉伸运动的方式来改善病情，比如小燕飞、三点支撑法等，能够有效促进局部血液循环，还可以增强自身的免疫力。

3.热敷理疗：若存在上述情况，则可能是由于长期保持不良姿势所引起的，会使局部组织发生水肿的现象。因此，患者可以在一定程度上使用热水袋对患处进行热敷处理，有助于减轻肿胀现象。必要时，还可遵医嘱外涂红花油、活络油等药物来辅助治疗。

4.牵引疗法：对于疾病比较严重的患者，还需要及时到正规医院接受牵引治疗，从而使椎间隙得到充分放松和休息，达到解除脊髓及周围血管受压的目的。

5.手术治疗：如果患者的病情相对严重，并且出现了明显的身体不适症状，如肢体麻木无力、行走困难等，严重影响正常的生活质量。则需要及时去医院完善相关检查后采取开放性手术切除病变部位的方法进行治疗。

除此之外，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含钙元素的食物，也要多晒太阳，有利于补充体内所需要的营养物质。另外，要定期去医院复查，了解身体恢复的具体情况。