颈椎间盘向后突出瑜伽动作

颈椎间盘向后突出瑜伽动作，主要包括颈椎米字操、颈椎侧转、颈椎旋转、颈椎拔伸和扩胸运动等。

1、颈椎米字操

颈椎米字操是一种缓慢拉伸颈椎的运动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎间盘向后突出的恢复。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。

2、颈椎侧转

颈椎侧转是指将颈椎左右侧弯曲，然后向左侧或者是向右侧转动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎间盘向后突出的恢复。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。

3、颈椎旋转

颈椎旋转是指将颈椎左右旋转，然后向左侧或者是向右侧旋转，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎间盘向后突出的恢复。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后向左侧或者是向右侧旋转，最后向前向后各做一组。

4、颈椎拔伸

颈椎拔伸是指将颈椎向后拔伸，然后向前弯曲，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎间盘向后突出的恢复。患者可以双手叉腰，头部向前向后拔伸，然后向左侧拔伸，然后向右侧拔伸，最后向前向后各做一组。

5、扩胸运动

扩胸运动是指将双手手掌放在胸前，然后用力向上向外扩张胸部，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎间盘向后突出的恢复。患者可以双手叉腰，头部向前向后拔伸，然后向右侧拔伸，然后向左侧拔伸，最后向前向后各做一组。

在日常生活中，患者要注意颈部保暖，避免受凉，同时要注意休息，避免过度劳累。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。