如何预防脊髓型颈椎病😷🏥

预防脊髓型颈椎病可以考虑颈部肌肉锻炼、颈椎功能锻炼、正确的睡姿和枕头高度、避免长时间低头工作、定期体检与颈椎评估等措施。
1.颈部肌肉锻炼
通过针对性地增强颈部及肩背部肌肉力量，可以维持颈椎稳定性，减少因外伤导致的损伤。建议可选择如米字操、游泳等运动进行锻炼，每周至少3次，持续时间不少于30分钟。
2.颈椎功能锻炼
颈椎功能锻炼包括颈项肌平衡训练和颈椎关节活动度练习，旨在提高颈椎的灵活性和稳定性，降低发生脊髓型颈椎病的风险。日常生活中注意保持良好的姿势，避免长时间低头玩手机或看电脑。
3.正确的睡姿和枕头高度
正确的睡姿和合适的枕头高度有助于维持颈椎生理曲度，促进局部血液循环，从而预防脊髓型颈椎病的发生。睡觉时应采取侧卧位，枕头高度不宜过高，以一拳高为宜。
4.避免长时间低头工作
长时间低头工作会导致颈椎负担增加，引起颈椎间盘突出，压迫脊髓，诱发脊髓型颈椎病。工作中要注意适当休息，每小时起身活动5-10分钟，缓解颈部疲劳。
5.定期体检与颈椎评估
定期体检与颈椎评估可以帮助早期发现潜在的问题并及时干预，降低患脊髓型颈椎病的风险。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括颈椎的相关检查项目。
如果症状持续或加重，应及时前往医院骨科就诊。

预防脊髓型颈椎病可以采取颈部肌肉锻炼、颈椎牵引、颈椎手术前路减压融合术、工作姿势调整、避免长时间低头使用电子产品等措施。
1.颈部肌肉锻炼
通过针对性训练增强颈部及背部肌群的力量和稳定性，有助于缓解颈椎压力。定期进行如米字操、颈肩背肌群拉伸等有针对性的运动。
2.颈椎牵引
利用外加机械力作用于颈椎，减轻突出物对神经根或硬膜囊的压迫，缓解症状。在专业人员指导下进行非持续性轻度牵引治疗。
3.颈椎手术前路减压融合术
该手术直接去除致压物并稳定颈椎间盘，防止进一步损伤脊髓功能。对于有明确神经损害者，在评估后考虑实施以达到长期稳定效果。
4.工作姿势调整
正确的坐姿与站姿能够减少因不良习惯造成的额外压力，从而降低发生脊髓型颈椎病的风险。建议采取直立、抬头挺胸的姿势，并且避免长时间保持同一姿势不动。
5.避免长时间低头使用电子产品
长时间低头玩手机会导致颈椎负担增加，进而诱发或加重脊髓型颈椎病的症状。提倡每30分钟休息5-10分钟，适当活动颈部，以减少颈椎负担。
如果患者出现了行走不稳、踩棉花感等症状时，应及时前往医院就诊。