颈椎间盘突出压迫神经如何锻炼⚕

对于存在颈椎间盘突出的患者，在出现压迫神经的症状后，可以进行颈肩部肌肉功能锻炼、颈部前屈和左右旋转锻炼、抬头望天动作、五点支撑法及三点支撑法等。通过积极的功能锻炼，能够帮助缓解不适症状。
1.颈肩部肌肉功能锻炼：主要包括耸肩运动以及肘关节屈曲上举等动作，能够有效活动颈椎周围肌肉，从而减轻对神经根的刺激，并且还能够加强颈椎稳定性，有利于病情恢复。
2.颈部前屈和左右旋转锻炼：在日常生活中需要缓慢做颈部前屈和左右旋转的动作，能够使局部得到充分放松，避免产生肌肉痉挛的问题，但是要注意控制速度，以免导致头晕等症状。
3.抬头望天动作：主要是将头偏向一侧，尽量向头顶看，能够使颈部后方的肌肉逐渐被拉长，从而改善局部肌肉紧张、僵硬的情况，但也要注意控制时间，不宜过久。
4.五点支撑法：一般是指仰卧位在床上，头部枕于枕头下，以双手臂作为支点放在胸前，双腿弯曲抬至胸前，然后保持这个姿势不动，坚持几秒钟后松手，重复几次，也可以选择三点支撑法，即采用头部、双足跟及床面三点支持体重，可锻炼颈椎前后方向的灵活性。
5.三点支撑法：一般是采取头部固定，用双足跟及床面来支撑身体，能够使颈椎处于伸直状态，从而达到锻炼的目的。
如果发生颈椎间盘突出症，建议及时到医院就诊检查，明确诊断后再遵医嘱进行治疗，平时还要注意保护颈椎，防止症状加重。

颈椎间盘突出是指由于退变、增生等因素导致椎间盘向后方移位，若压迫到脊髓或神经根时，则可引起上肢或者下肢麻木、疼痛等症状。在疾病早期可通过一些锻炼来缓解症状，如颈部肌肉放松训练、抬头望天动作、颈肩部活动、肘关节弯曲伸展运动以及小燕飞动作等。
1.颈部肌肉放松训练：建议患者每天做2-3次的颈部肌肉松弛和牵拉的动作，在进行此动作前需要将头向前倾，并保持头部与地面垂直的状态，然后缓慢地仰起头部，使下巴尽量靠近胸部，感受颈部肌肉被拉长的感觉，每次坚持10秒钟，重复4组即可结束。
2.抬头望天动作：低头看自己的脚尖，双臂自然放在身体两侧，眼睛看着自己的脚尖，同时向上看天空，感觉整个身体都在绷紧的状态，保持这个姿势大约10秒，可以重复8-10次。
3.颈肩部活动：一般情况下，当颈椎病处于稳定期的时候，可以在医生指导下适当做一些颈部活动，比如左右转头、前后点头等活动，能够有效促进局部血液循环，减轻不适感。
4.肘关节弯曲伸展运动：对于存在上肢麻木、酸痛情况的患者而言，也可以通过肘关节屈曲和伸展的方式进行锻炼，这样能够在一定程度上帮助改善手臂的麻木、刺痛感。
5.小燕飞动作：如果想要加强背部肌肉的力量，还可以尝试模仿小燕子飞行的样子，即俯卧在床上，以腹部为支撑点，同时抬起双手和双脚，保持这种状态持续几秒钟，再慢慢放下，反复练习即可。
需要注意的是，上述方法仅能起到辅助治疗的作用，无法达到治愈的目的。因此，当出现明显不适症状时应及时就医，并遵医嘱应用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛处理。必要时还可采取手术治疗，具体操作方式需由专业医生评估后决定。