怎样预防颈椎病以及保养

预防颈椎病及保养需注意正确的坐姿和站姿、适量的体育锻炼、避免长时间低头使用电子产品、选择合适的枕头高度、定期进行颈部肌肉放松活动。
1.正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以有效减少因姿势不当引起的颈部负担，从而降低患颈椎病的风险。日常生活中应保持良好的坐姿和站姿，避免长时间处于一个姿势中。
2.适量的体育锻炼
适量的体育锻炼能够增强颈部及肩背部肌肉的力量和柔韧性，有助于维持颈椎的生理曲度，减少颈椎病的发生概率。建议每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，同时可适当增加针对颈部肌肉力量训练的时间。
3.避免长时间低头使用电子产品
长时间低头使用电子产品会导致颈椎长期处于屈曲状态，增加颈椎负担，引发或加重颈椎病的症状。使用电子产品时应注意调整姿势，尽量保持头部与屏幕平行，每30-60分钟休息一次，做些颈部舒展运动。
4.选择合适的枕头高度
合适的枕头高度有助于维持颈椎正常的生理曲度，促进血液循环，预防颈椎病的发生。枕头的高度应以使头部、颈部自然弯曲为宜，一般为8-15厘米左右。
5.定期进行颈部肌肉放松活动
定期进行颈部肌肉放松活动可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎压力，预防颈椎病的发生。每日可适当进行颈部按摩、热敷等放松活动，每次持续10-15分钟。
若症状持续未见改善，应及时前往医院就诊。