颈椎疼做什么运动好

颈椎疼痛在临床上是常见症状之一，在X线片上主要表现为生理曲度变直、椎体前后缘有骨质增生、韧带钙化等。如果患者存在上述情况，并且伴有颈部活动受限等症状时，则可以进行颈肩部位的肌肉锻炼。
1.前屈后伸：一般建议患者缓慢低头，保持2-3秒，然后缓慢抬头至最高点，保持2-3秒钟，反复做4组，每组间隔休息10-20秒，可缓解局部僵硬的情况。
2.旋转颈部：一般是让患者头部先往左侧旋转，维持5-10秒钟，然后再往右侧旋转，维持5-10秒钟，如此交替重复4组，也可使颈椎病的症状得到改善。
3.俯卧撑：俯卧位，双臂弯曲肘部与肩平齐，用双手掌和手指撑地，以腹部为支撑点，通过腰部向上挺胸并抬起臀部，再恢复到初始位置，完成一个俯卧撑动作，连续做4组左右，每组间隔休息30秒。
4.仰卧起坐：仰卧位，双脚踩地，将双手交叉置于胸前，利用腹肌收缩的力量将身体卷曲成球状，尽量靠近膝盖，然后放松回到初始状态，完成一组仰卧起坐，连续做4组左右，每组间隔休息30秒。
5.游泳：尤其是蛙泳，由于在游泳的过程中需要使用全身大部分的肌肉群来协调配合，因此对于颈椎痛的治疗也有一定的帮助作用。
需要注意的是，这些锻炼方法只能起到辅助治疗的作用，不能完全治愈颈椎疾病。如果患者的病情比较严重，还需要及时就医，遵医嘱进行药物或者手术治疗。此外，对于长期伏案工作的人群而言，要注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，以免加重颈椎负担。

颈椎疼痛时可以进行缓慢的颈部前倾、仰伸以及左右旋转等活动。还可以通过手指按揉或者热敷等方法缓解不适症状。
1.颈部前倾：人体在站立位的情况下，头部缓缓地向后上方移动，感受颈部肌肉的拉伸，并保持这个动作3-5秒的时间。重复做四次即可。
2.仰伸：坐在椅子上，将头轻轻抬起，目视前方，感受颈部和背部的放松。保持这个姿势大约30秒钟，然后慢慢坐直身体。重复三组，每组持续30秒钟。
3.旋转：坐在椅子上，将头转向左侧，用手臂支撑头部并感受颈部的伸展。保持这个姿势30秒钟，然后转回正对前方的位置。重复同样的动作，但这次要往右侧转动。每个方向重复三次。
4.手指按揉：用双手的手指交叉放在脖子后面，用力按压颈部两侧的穴位，每次按摩一分钟，每天两次。
5.热敷：使用热水袋或毛巾包裹着温热的水，在颈部区域轻轻地按压，每次10到15分钟，每天多次。这有助于促进血液循环和松弛紧张的肌肉。
需要注意的是，这些锻炼应该在医生或专业人员的指导下进行，以确保正确的技巧和安全性。此外，对于严重的颈椎病患者，应在专业医师的建议下选择适合自己的治疗方案。