骨质增生腰疼做什么运动好

骨质增生腰疼一般可以做飞燕式锻炼、五点支撑法、游泳、慢跑、骑自行车等运动，可以缓解腰部疼痛，但要注意避免剧烈运动。

1、飞燕式锻炼

患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰背部的肌肉紧张。

2、五点支撑法

五点支撑法是指患者仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰背部肌肉紧张。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰背部的肌肉，缓解腰疼的症状。同时，游泳还可以减轻体重，有利于身体健康。

4、慢跑

慢跑可以促进身体的血液循环，也可以促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以达到强筋健骨的效果，甚至还可以达到缓解骨质增生的目的。

5、骑自行车

骑自行车可以促进身体的血液循环，也可以促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以达到强筋健骨的效果，甚至还可以缓解骨质增生的目的。

如果患者疼痛症状比较严重，建议及时就医治疗，以免延误病情。在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉。

骨质增生腰疼一般可以做游泳、散步、骑自行车、打太极拳、瑜伽等运动，对病情恢复有一定的帮助。

1、游泳

患者可以适当进行游泳运动，能够减轻关节负担，还可以增强体质，有利于病情的恢复。但是患者要注意游泳时避免过于劳累，以免导致病情加重。

2、散步

散步可以促进血液循环，有利于缓解骨质增生引起的疼痛症状，而且还可以促进身体的新陈代谢，有利于病情的恢复。

3、骑自行车

适当骑自行车可以增强关节韧性，还可以提高身体的抵抗力，有利于病情的恢复。但是患者要注意骑自行车时间不宜过长，以免导致腰部肌肉损伤。

4、打太极拳

打太极拳可以促进血液循环，有利于缓解骨质增生引起的疼痛症状，还可以提高身体的抵抗力，有利于病情的恢复。但是患者要注意在打太极拳时避免动作过于剧烈，以免导致腰部肌肉损伤。

5、瑜伽

瑜伽可以促进血液循环，有利于缓解骨质增生引起的疼痛症状，还可以提高身体的抵抗力，有利于病情的恢复。但是患者要注意在瑜伽运动时避免动作过于剧烈，以免导致腰部肌肉损伤。

在日常生活中，建议患者注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

骨质增生腰疼做飞燕式、仰卧保健法、倒走、引体向上、游泳等运动比较好，但要注意适量运动。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力后伸，同时双下肢用力向后抬起，使全身呈一弧形，犹如燕子飞舞一样。可反复进行10~20次。

2、仰卧保健法

患者可将双脚、双肘和头部用枕头垫好，全身放松，双手在身体的4个位置轻轻按压，按压15~30秒后放开，同时配合深呼吸。可反复进行5组，每组按压10~15次。

3、倒走

倒走是一种健身运动方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘负荷，有利于缓解腰部疼痛症状。倒走时需要选择在平坦的道路或沙滩上进行，避免在陡峭的山路上行走。倒走的时间不宜过长，以免引起头晕、乏力等不适症状。

4、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动方法，通过引体向上可以增强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘负荷，有利于缓解腰部疼痛症状。引体向上时需要在医生的指导下进行，避免过度劳累，以免引起不适症状。

5、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动方式，适当游泳可以促进血液循环，有利于身体健康。但在游泳前需要注意热身活动，以免导致肌肉拉伤。

除此之外，还可以进行太极拳、五禽戏等运动。在日常生活中要注意合理饮食，适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养成分。如果出现其他不适症状，建议及时就医治疗。

骨质增生腰疼一般可以做游泳、散步、骑自行车、打太极拳、瑜伽等运动，对病情恢复有一定的好处。

1、游泳

患者可以适当进行游泳运动，能够减轻关节负担，有利于病情的恢复。但是患者要注意游泳的时间，以免导致身体过度劳累。

2、散步

散步可以促进身体的血液循环，能够缓解腰部疼痛症状，同时还可以增强腰背部肌肉力量，但患者要注意避免长时间散步，以免引起不适症状。

3、骑自行车

骑自行车可以锻炼四肢肌肉，患者适当骑自行车可以减轻关节负担，有利于病情的恢复。但患者要注意骑自行车时间，以免导致身体过度劳累。

4、打太极拳

打太极拳可以促进血液循环，有利于关节健康，对病情恢复有一定的好处。但患者要注意在打太极拳时要避免动作幅度过大，以免导致腰部疼痛症状加重。

5、瑜伽

瑜伽可以促进身体血液循环，有利于缓解腰部疼痛症状，同时还可以增强腰背部肌肉力量，但患者要注意在瑜伽运动时要避免动作幅度过大，以免导致腰部疼痛症状加重。

如果患者腰疼症状比较严重，还可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。