颈椎腰椎不好适合做哪些运动👀

颈椎、腰椎不好的人群可以进行游泳、慢跑等全身性运动，也可以通过颈部前屈-后伸、左右旋转的活动锻炼颈肌。此外，还可以通过小燕飞动作、五点支撑法等方式加强腰背肌肉力量。
1.全身性运动：如跑步、打羽毛球、跳绳、快走等有氧运动，能够促进血液循环和新陈代谢，并增强心肺功能和身体素质。但需要注意选择合适的运动强度和时间，避免过度劳累或受伤。
2.活动锻炼颈肌：可以在室内或者户外站立或坐下，缓慢地抬头和低头，同时向左和向右转动头部，重复数次以锻炼颈部肌肉。这种简单的活动可以帮助缓解颈部僵硬感和疼痛，并提高颈部灵活性。
3.小燕飞动作：俯卧于床头，将双手交叉放在胸前，然后用力挺胸并抬起上身，保持这个姿势几秒钟，再慢慢放下。反复进行多次，有助于增加背部肌肉的力量和柔韧性。
4.五点支撑法：仰面平躺，在腰部下方垫一个枕头，双臂交叉放在胸前，用肘部和肩膀承托住头部和肩部，形成类似“五点支撑”的姿势。每天坚持练习几次，可有效改善脊柱弯曲程度，减轻颈椎和腰椎的压力。
5.其他：比如慢跑、散步、倒立等等，这些运动也有助于促进血液循环，缓解酸痛和僵硬感，但是需要根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。
总之，针对颈椎和腰椎不适的人群，可以选择多种不同的运动方式进行锻炼，帮助缓解症状和预防进一步恶化。建议在开始任何新的运动计划之前咨询专业医生的意见，确保安全有效的康复训练。

颈椎、腰椎不好的人群可以进行多种运动，如放风筝、游泳等。但需要避免一些高强度的活动，比如打篮球、踢足球等。
1.放风筝：在放风筝的过程中，上肢和下肢都需要配合颈部的动作来完成，因此能够锻炼到全身肌肉，并且对于颈椎和腰椎也有一定的好处。
2.游泳：尤其是蛙泳，在游泳过程中腰部发力较大，对腰椎有一定的益处。并且水中的浮力能够减轻脊柱的压力，有助于缓解疼痛症状。
3.慢跑：慢跑属于一种有氧运动，能够在一定程度上促进血液循环，而且还可以加速体内新陈代谢，有利于身体健康。
4.瑜伽：通过练习瑜伽动作，可以帮助矫正姿势，还能帮助增强核心肌群力量，进而达到保护脊柱的目的。
5.太极拳：是一种缓慢性的肢体活动，可使全身关节得以放松，起到舒筋活络的作用，从而改善局部不适的症状。
此外，此类患者还可选择八段锦、五禽戏等传统健身方法，也可起到辅助治疗的效果。日常生活中要注意休息，不要过度劳累，以免加重病情。若出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。