颈椎间盘后突出瑜伽体式

颈椎间盘后突出瑜伽体式通常有后仰泳式、颈椎侧弯曲式、米字操、退行性颈椎病体式、猫式伸展等。

1、后仰泳式

后仰泳式可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的情况，同时也可以减轻颈椎间盘后突出引起的颈部不适症状。患者可以双手向后对颈部进行按摩，也可以双手放在颈部，进行前后滚动的动作，可以有效缓解颈部不适的症状。

2、颈椎侧弯曲式

颈椎侧弯曲式可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的情况。患者可以将双手放在颈部向侧方进行侧弯曲式的动作，可以有效缓解颈部不适的症状。

3、米字操

米字操可以锻炼颈肩部肌肉，减轻颈椎间盘后突出引起的颈部不适症状。患者可以将双手放在头部，向前向后进行环绕运动，也可以将双手放在颈部，向前向后进行推拉运动，可以锻炼颈肩部肌肉。

4、退行性颈椎病体式

退行性颈椎病体式通常可以锻炼颈肩部的肌肉，减轻颈椎间盘后突出引起的颈部不适症状。患者可以将双手放在颈部，向前向后进行环绕运动，也可以将双手放在颈部，向前向后进行推拉运动，可以锻炼颈肩部肌肉。

5、猫式伸展

猫式伸展可以锻炼颈肩部肌肉，减轻颈椎间盘后突出引起的颈部不适症状。患者可以将双手放在胸前，向前向后进行环绕运动，也可以将双手放在颈部，向前向后进行推拉运动，可以锻炼颈肩部肌肉。

除此之外，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。同时注意休息，避免长时间低头或伏案工作等。

颈椎间盘后突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症患者可以进行飞燕式、仰卧保健法、颈部环转运动、前屈后伸运动、侧颈拉伸运动等瑜伽体式。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，可以缓解颈椎间盘突出的情况。

2、仰卧保健法

取仰卧位，双手胸前交叉，将两臂紧贴颈部，十指交叉置于脑后，两肘关节轻度屈曲，放于床面，胸部放松，腰段尽力后伸，尽量配合呼吸。可以缓解颈部肌肉紧张的情况。

3、颈部环转运动

取坐位或卧位，坐位时头颈向前屈，然后向右环转至左，头颈向左转动，眼睛尽量向后看。坐位时头颈向左转动，眼睛尽量向右看。做环转运动时动作要轻柔、缓和、有节奏。

4、前屈后伸运动

取坐位或卧位，头颈向前屈，同时手臂在头上方拿住一个枕头做保护动作。做前屈后伸运动时动作要轻柔、缓和、有节奏。

5、侧颈拉伸运动

取坐位或站立体位，将一侧的肩膀往后拉，并且将头部往前屈曲，保持该姿势10秒左右再换另一侧。做侧颈拉伸运动时动作要轻柔、缓和、有节奏。

另外建议患者在日常生活中注意休息，避免长时间低头工作或者学习。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘后突出瑜伽体式通常有后仰泳式、仰卧起坐式、猫式伸展、山式站立等。

1、后仰泳式

后仰泳式可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘后突出引起的颈部疼痛症状。患者可以双手叉腰，头部向后仰，双手抱头，通过后仰泳式可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘后突出引起的颈部疼痛症状。

2、仰卧起坐式

患者可以取仰卧位，双上肢放于身体两侧，然后用力向上抬起头部和双腿，可以锻炼腰部肌肉，缓解颈椎间盘后突出引起的颈部疼痛症状。

3、猫式伸展

猫式伸展需要取站立位，双手叉腰，头部向后仰，双手抱头，通过猫式伸展可以锻炼腰部肌肉，缓解颈椎间盘后突出引起的颈部疼痛症状。

4、山式站立

山式站立需要取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，头部向后仰，双手抱头，通过山式站立可以锻炼腰部肌肉，缓解颈椎间盘后突出引起的颈部疼痛症状。

5、其他

患者还可以采用侧卧位的方式进行缓解，患者可以左侧卧位或右侧卧位休息，可以缓解颈椎间盘后突出引起的不适症状。

除此之外，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。同时在日常生活中注意休息和保暖，避免过度劳累和受凉。