腰肌劳损除了针灸理疗休息，怎么锻炼

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的慢性累积性损伤，导致局部无菌性炎症引起的疼痛。治疗上以保守治疗为主，包括卧床休息、佩戴护具等一般治疗，配合物理疗法如热敷、按摩、针灸、推拿等，必要时可进行药物治疗。
1.卧床休息：是腰肌劳损急性期的主要治疗方法之一，患者应严格卧床休息，并且要选择合适的床垫，避免睡过软的床垫使腰背部支撑力下降，加重病情。
2.佩戴护具：对于症状比较严重者，在急性期需要使用宽的腰围保护腰椎，有助于限制腰椎活动，缓解疼痛。
3.物理疗法：常用的有微波理疗、红外线照射等，通过促进血液循环和新陈代谢来减轻组织水肿，改善腰部功能，达到止痛的效果。
4.针灸：取肾俞穴、命门穴、腰阳关穴及阿是穴为主穴，配伍委中穴、承山穴、风市穴为辅穴，采用电针的方式刺激穴位，具有通经活络的作用，能够有效缓解腰部酸胀、疼痛等症状。
5.推拿：由专业医生操作，通过对腰部肌肉的刺激，可以起到舒筋活血、消肿止痛的功效，从而帮助恢复。
除上述方法外，还可以遵医嘱服用非甾体类抗炎药，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，但要注意的是这些药物都有一定的副作用，一定要在医生指导下用药。如果经过一段时间的休养后，症状没有得到明显缓解，则建议及时就医明确诊断，以免延误病情。

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起的局部慢性无菌性炎症。患者通常需要通过功能训练、小燕飞运动、三点支撑法、五点支撑法以及倒走等方式进行缓解。
1.功能训练：如果患者的病情比较轻微，并没有出现明显的不适症状，可以适当加强腰部的功能锻炼，比如慢跑、散步等，能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够有效得到改善。
2.小燕飞运动：是一种模仿燕子在飞翔时的动作而得名的一种动作，主要是趴在床上，头部和下肢同时向上翘起，从而达到锻炼腰部的目的。但是要注意运动幅度要适中，不要过大或者过猛，以免加重病情。
3.三点支撑法：具体操作是仰卧在床上，以双足、双肘作为支点，将臀部抬高，使身体呈三角形。该方法适用于轻度腰肌劳损者，具有舒筋活血的作用。
4.五点支撑法：一般是在仰卧位的基础上，将头、双肩及双足跟顶在一起，后背靠在枕头上，利用五个点产生的支撑力来保持身体平衡。该方法可增加脊柱的稳定性，减轻疼痛感。
5.倒走：每天坚持倒走半个到一个小时，对治疗腰肌劳损有一定的作用。因为倒走的时候重心会前倾，所以能强迫人体形成自然的对抗弯曲状态，增强背部的肌肉力量，有利于缓解不适的症状。
建议患者及时就医，在医生指导下进行规范化治疗，避免延误病情。日常生活中注意多加休息，避免过度劳累以及重体力劳动，以免影响身体恢复。

腰肌劳损一般指腰部肌肉及其筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症。除针灸和理疗外，患者还可以通过小燕飞运动、五点支撑法、三点支撑法、坐位下肢伸展运动等方法进行功能锻炼。
1.小燕飞：仰卧在床上或者地板上，双臂置于身体两侧，以肩关节为对称点，将头颈部和膝关节尽力挺起，并使背部呈弓形拱起，保持这种姿势片刻后缓慢放松，重复做20次左右。
2.五点支撑法：仰面平躺于床或地面上，用头部、两个胳膊肘以及两个脚后跟作为支撑点，让臀部抬高至与腹部成水平状态，坚持3-5秒后松手，反复操作多次，每天可以做4组，每组15分钟。
3.三点支撑法：在仰卧位的基础上，将头部、双足跟抬起，以头、双足跟作为支点，而腰臀部及躯干贴住床面，也可采用侧卧位，屈曲髋、膝关节，以足掌和内踝作为支点，将整个身体的重量托住，坚持3-5秒后松手，可连续做15分钟。
4.坐位下肢伸展运动：坐在椅子上，双腿向前伸直，然后慢慢弯曲一条腿，尽量靠近另一条腿，感受腿部肌肉被拉伸的感觉，保持这个动作几秒钟，然后再换另一个腿，一组10个，每天做两到三组。
5.其他情况：如慢跑、散步、游泳等有氧运动，也可以促进局部血液循环，在一定程度上有助于缓解不适症状。
此外，还可能有其他情况，例如腰部肌肉力量训练等，建议及时前往医院就诊检查，明确病因后积极治疗。

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起的局部慢性无菌性疾病。主要症状为反复发作的腰背部胀痛、酸痛等不适感，在活动后加重，卧床休息后可减轻。除针灸和理疗外，还可以通过小燕飞运动、五点支撑法、三点支撑法、平板支撑以及倒走等方式进行锻炼。
1.小燕飞：俯卧位趴在床上，将头部和上肢尽量向上翘起，同时将臀部抬起，形成反弓型，腹部支撑在床上，每天早晚各做一次，每次坚持20秒左右即可，长期坚持有助于缓解疼痛的症状。
2.五点支撑法：仰面躺在床上或者地板上，用头部、双肩及双足跟作为支撑点，使身体呈拱形，每天坚持3-5次，每次持续10分钟，能够帮助增强腰部力量，改善腰部功能。
3.三点支撑法：在仰卧位的基础上，将头肩部和双足跟用力顶住床面，以起到类似吊床的作用，也可采用侧卧位三点支撑法，即左、右两侧髋关节与膝关节屈曲成90度，并且与另一侧肩关节和脚后跟靠紧，也能有效锻炼腰部肌肉的力量。
4.平板支撑：是一种类似于俯卧撑的一个姿势，但是身体只承受上身的重量，可以很好的锻炼腰部肌肉的力量，从而达到治疗的目的。
5.倒走：倒走时人体处于站立状态，利用重心向后移动，从而使整个身体向前倾倒，此时需要特别注意的是要穿平底鞋，选择平坦的道路，避免摔倒的情况发生。
建议患者在日常生活中要注意多休息，不要过度劳累，以免增加病情复发的风险。如果出现其他不适症状，要及时就医检查并积极配合医生进行治疗。

腰肌劳损一般指腰部肌肉及其附着点筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症反应。通常情况下，出现该疾病时，患者可以通过仰卧挺腹法、俯卧位伸屈髋关节膝关节法、五点支撑法、三点支撑法、坐位腿抬落法等方法进行锻炼。
1.仰卧挺腹法：建议患者采取仰卧姿势，在腹部放置一个沙袋或其他重物，然后用头和脚顶住背部，使腹部向上抬起，并保持一段时间后放松。重复练习20次左右，每天3-4组，能够有效缓解疼痛症状。
2.俯卧位伸屈髋关节膝关节法：患者可以趴在床上，将头部置于床的一侧，另一只手扶住对侧膝盖向臀部靠拢，尽量让两侧大腿靠近并贴紧。每次持续约10秒，每天做3-5次。此动作有助于增加腰部肌肉的力量和灵活性。
3.五点支撑法：在床垫上仰卧，以双足、双肘和后肩作为支撑点，使身体呈“拱形”，坚持10秒钟左右后缓慢恢复原状。反复操作10次，每天3-5组。这个方法可以帮助加强腰部核心肌肉群，减轻疼痛感。
4.三点支撑法：首先取仰卧位，头部枕于枕头上，两臂胸前交叉抱胸，使腰背及下肢平直成桥型。其次，腰背及下肢在同伴的帮助下逐渐抬高，与床面成30°角，维持片刻后放下，如此连续8-10分钟。最后，每日早晚各一次，可增强局部血液循环，改善腰部微循环障碍，有利于本病康复。
5.坐位腿抬落法：坐在椅子上，双腿伸直，用力收缩股四内侧肌，然后慢慢放松，同时将一条腿往上抬至最高处，再慢慢放下，每条腿做10次，每天3-5组。这个方法可以训练腿部力量和耐力，促进血液循环，缓解腰部不适。
需要注意的是，上述所有运动应在专业医生指导下进行，以免加重病情。如果患者的症状严重，应及时就医治疗。